ଲିଭର ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn

Introduksjon til ଲିଭର ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |

ଲିଭର ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ବ ances ାଇଥାଏ, ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କୁ ଉପକୃତ କରିଥାଏ ଯେଉଁମାନେ ଦୃ lower ତଳ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଏହା ରନର୍ସ, ସାଇକେଲ ଚାଳକ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ସହିତ ଜଡିତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯାହା ଡେଇଁବା କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ଦିଗଦର୍ଶନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିରତା, ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |

• ତୁମେ ସିଧା ଠିଆ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଲିଭରକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତାପରେ ସୁରକ୍ଷା ଦଣ୍ଡ ମୁକ୍ତ କର |
• ତୁମର ବାଛୁରୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା କରି ଲକ୍ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କରି ଗୋଇଠି ତଳକୁ ଖସ |
• ତୁମେ ନି he ଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ତୁମର ଗୋଇଠି ବ raising ାଇ ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ତୁମର ବାଛୁରୀକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଆଣ୍ଠୁ ସାରା ସ୍ଥିର ରହିବ |
• ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲିଭର ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ଓଜନ ବ lift ଼, ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ଏକ ମନ୍ଥର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ down ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମର ବାଛୁରୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ପ୍ଲାଟଫର୍ମର ସ୍ତରରୁ ତୁମର ହିଲ୍କୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା, ଏବଂ ତାପରେ ଚୁକ୍ତି କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ହିଲ୍କୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ବ raising ାଇବା | ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର ନକରିବା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
• ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ନିଜକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ଜରୁରୀ, ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ଅଧିକ ଶୀଘ୍ର ଯୋଡନ୍ତୁ | ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ରୂପ ନେଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ | ଆରମ୍ଭ କରିବା ଭଲ |

ଲିଭର ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଇବା ପାଇଁ ପରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଏକ ଉପର ପୃଷ୍ଠରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ing ୁଲୁଥାଏ, ତା’ପରେ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଶରୀରକୁ ବ raise ାନ୍ତୁ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇବା: ଏହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହୋଇ ଶରୀରକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ |
• ବକ୍ସ ଜମ୍ପ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା: ଏଥିରେ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ଉପରେ ଠିଆ ହେବା, ପାଦର ସ୍ତର ତଳେ ତୁମର ହିଲ୍ ପକାଇବା, ତା’ପରେ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରକୁ ଠେଲିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଛୁରୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ କିନ୍ତୁ ତୁମେ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସମୟରେ ଏହା କର, ଯାହା ବାଛୁରୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଲିଭର ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ |
• ଡେଇଁବା ଦଉଡି: ଯଦିଓ ଏହା ଏକ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ, ଜମ୍ପ୍ ଦଉଡି ମଧ୍ୟ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ତୀବ୍ର ଭାବରେ କାମ କରେ, ଏହିପରି ଲିଭର ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |