ଲିଭର ବେକ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ |

• Kroppsdel: Owdynet
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn

Introduksjon til ଲିଭର ବେକ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ |

ଲିଭର ନେକ୍ ରାଇଟ୍ ସାଇଡ୍ ଫ୍ଲେସିଅନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବେକରେ ନମନୀୟତାକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ବିଶେଷକରି ବେକ କଠିନତା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କୁ ଉପକୃତ କରିଥାଏ | ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀ, ଆଥଲେଟ୍ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଟେନସନ ବହନ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ, ସ୍ଥିତିକୁ ବ ancing ାଇବାରେ ଏବଂ ବେକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ବେକ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ |

• ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ତୁମର ମୁଣ୍ଡର ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖ, ତୁମର କାନ ଉପରେ |
• ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ilt ୁଲିବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରି ହାତରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କର | ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମରେ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କ ବେକର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି ପ୍ରାୟ 10-20 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ କେନ୍ଦ୍ର ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ହାତ କା remove, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଲିଭର ବେକ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ |

• ** ମନ୍ଥର ଏବଂ ସ୍ଥିର ଗତିବିଧି **: ଲିଭର ନେକ୍ ରାଇଟ୍ ସାଇଡ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ନିଜ ବେକକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଡାହାଣ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଗତି କରୁଛନ୍ତି | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ** ସଠିକ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ବେକକୁ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ମୁଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ମୋଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପାର୍ଶ୍ୱ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ କରିବା ସମୟରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା, ଯାହା ବେକରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ |
• ** ପ୍ରତିରୋଧର ସଠିକ୍ ପରିମାଣ **: ଯଦି ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଉପଯୁକ୍ତ ପରିମାଣର ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ତୁମକୁ କଷ୍ଟ ଦେଇପାରେ |

ଲିଭର ବେକ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ବେକ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ନେକ୍ ରାଇଟ୍ ସାଇଡ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା ଆଦ weight କ weight ଣସି ଓଜନ ନହେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜଣେ ଚଳନ ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ନହୁଏ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭକାରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ବେକ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ |?

• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଲିଭର ନେକ୍ ରାଇଟ୍ ସାଇଡ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଲିଭର ନେକ୍ ରାଇଟ୍ ସାଇଡ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ହାଲୁକା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାଏ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ଲିଭର ନେକ୍ ରାଇଟ୍ ସାଇଡ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଗତିର ପରିସର ବ increasing ାନ୍ତି |
• ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ଲିଭର ନେକ୍ ରାଇଟ୍ ସାଇଡ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଆପଣଙ୍କ କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଉପରେ ସନ୍ତୁଳନ କରୁଥିବାବେଳେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ବେକ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ |?

• କାନ୍ଧ ଶ୍ରଗ୍: ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧରେ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପରୋକ୍ଷରେ ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ | ଏହି ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି, ଏହା ବେକ ଗତି ପାଇଁ ଉନ୍ନତ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଲିଭର ନେକ୍ ରାଇଟ୍ ସାଇଡ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ପୂର୍ଣ୍ଣ ହୁଏ |
• ବେକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବେକର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଗତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ସମାନ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରି ଏହା ଲିଭର ନେକ୍ ରାଇଟ୍ ସାଇଡ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ କୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ, ତଥାପି ପରିପକ୍ୱ manner ଙ୍ଗରେ, ସାମଗ୍ରିକ ବେକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |