ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |
ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଟେରାଲ୍ ଡେଲଟଏଡ୍, ଯେତେବେଳେ ମଧ୍ୟ ଉପର ପିଠି ଏବଂ ବାହୁକୁ ଜଡିତ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ଶକ୍ତି କ୍ଷମତା ସହିତ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଦୃ improving ଼ କରିବା, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ enhan ା ବ enhan ାଇବା ଏବଂ ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେବା, ଏହା କ any ଣସି ୱାର୍କଆଉଟ ରେଜିମେନ୍ ପାଇଁ ଏକ ଇଚ୍ଛାଯୋଗ୍ୟ ଯୋଗ ଅଟେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |
- ତୁମର ତଣ୍ଟି ସ୍ଥିର ରଖ, ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ଲିଭରଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇ ଦିଅ ଏବଂ ହାତ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ଟାଣ ହୋଇ ଏକ ଗ୍ଲାସରେ ପାଣି ing ାଳିବା ପରି |
- ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ଉତ୍ତୋଳନ ଜାରି ରଖ, ତୁମେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବ ଏବଂ ଓଜନକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବ ନାହିଁ |
- ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି କ୍ଷଣ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଲିଭରଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |
- ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ କରିବାବେଳେ, ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଓଜନ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ; ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କମ୍ କରନ୍ତୁ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଟେନସନରେ ଅଛି, ଯାହା ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତି ଲାଭ କରିପାରେ |
- ମୁହୂର୍ତ୍ତ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ବ help ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ can ାଇପାରେ | କେବଳ ବ୍ୟବହାର କରି ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ କମ୍ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସେମାନେ ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାୟକ | ଧୀରେ ଧୀରେ, ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ କ que ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ସେମାନେ ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବେ |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |?
- ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାରେ ରୋକିଥାଏ |
- କେବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇପାରିବ |
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଲାଟେରାଲ୍ ବ raise ଼ିବା ଅପେକ୍ଷା ପଛ ଡେଲ୍ଟୋଇଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବଙ୍କା-ଓଭର ସ୍ଥିତିରେ କରାଯାଏ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ଭେଦରେ ପାର୍ଶ୍ୱ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଶରୀରର ସମ୍ମୁଖରେ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଅଧିକ ପୂର୍ବ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |?
- ସଠିକ୍ ଧାଡି: ସରଳ ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପାର୍ଟାଲ୍ ଏବଂ ପୂର୍ବ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ଯାହା ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଶରୀରର ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ଫେସ୍ ଟାଣ: ଫେସ୍ ଟାଣ ପଛ ଡେଲଟଏଡ୍ କାମ କରେ, ଯାହା କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରାୟତ negl ଅବହେଳିତ ହୋଇଥାଏ | ଚେହେରା ଟାଣିବା ସହିତ ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରି, ଆପଣ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରିପାରିବେ ଯାହା ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀର ସମସ୍ତ ତିନୋଟି ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମେସିନ୍-ସହାୟକ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଜିମ୍ ଉପକରଣ |
- ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ଗାଇଡ୍ |
- କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
