ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Maquina de Smith

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠି ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବାରବେଲ ପାଇଁ ଏକ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଏବଂ ସ୍ଥିର ପଥ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକତା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଫର୍ମ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ଦଣ୍ଡକୁ ଅଣ-ର୍ୟାକ୍ କରିବାକୁ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ, ତାପରେ ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ରଖିବା ପାଇଁ ପଛକୁ ଯାଅ | ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଆଣ୍ଠୁରେ ନଇଁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ, ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
• ଏକ କ୍ଷଣ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ସହିତ ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର | ବାରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଏବଂ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ସର୍ବଦା ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ଭଲ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଛାତି ଉପରକୁ, ସିଧା ସିଧା ଏବଂ ଆଖିକୁ ଆଗକୁ ଗତି କରନ୍ତୁ | ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବେକ କିମ୍ବା ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଭୁଲ: ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଗୋଲାକାର କର ନାହିଁ କିମ୍ବା ତଳକୁ ଦେଖ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ଯାଏଁ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ନଇଁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍, ଶୀଘ୍ର ନୁହେଁ | ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଭୁଲ୍: ଶୀଘ୍ର ଡ୍ରପ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଉପରେ ବାଉନ୍ସ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |

ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ତୁମେ ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଗଭୀରତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ପାଇଁ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
• ହିଲ୍ସ ରାଇଜଡ୍ ସହିତ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ କିମ୍ବା ୱେଜ୍ ଉପରେ ହିଲ୍ ଲଗାଇ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକପାଖିଆ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ କାମ କରେ, ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଧାରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଟୁ ବେଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏକ ବେଞ୍ଚକୁ ସ୍ପର୍ଶ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ଛଟପଟ ହୋଇଯାଅ, ଯାହା ସ୍ଥିର ଗଭୀରତା ଏବଂ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଚାଲିବା ଲଞ୍ଜ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ - କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଭଳି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ - କିନ୍ତୁ ଗତିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରେ |
• ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଏକ ଭଲ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିଥାଏ - ବିଶେଷ ଭାବରେ କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ - ଭାରୀ ଭାର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଲାଭ କରିପାରେ |