ମିଥ୍ୟା ଫେମୋରାଲ୍ |

• Kroppsdel: Dráttir., Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Hamstrings
• Sekundære Muskler: Gastrocnemius, Soleus

Introduksjon til ମିଥ୍ୟା ଫେମୋରାଲ୍ |

ମିଛ ଫେମେରାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ | ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିୟମିତ କରିବା ଦ୍ୱାରା କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରିବ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ ହୋଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମିଥ୍ୟା ଫେମୋରାଲ୍ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖ, ହିପ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ କର |
• ଧିରେ ଧିରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଉଠାଇ ସିଧା ସିଲିଂ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡକୁ ସ୍ପର୍ଶ ନକରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯାଅ ଏବଂ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ମିଥ୍ୟା ଫେମୋରାଲ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ମିଥ୍ୟା ଫେମେରାଲ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାବେଳେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଗୋଡ ବ ise ାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ପାଦ ଛାତକୁ ସୂଚାଉଛି ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ତଳ ଭାଗରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରି ଏବଂ ଉପର ଭାଗରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉପରକୁ ଟାଣି ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହା ସମଗ୍ର ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରି ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ imize ାଇବ |
• ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଅଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |

ମିଥ୍ୟା ଫେମୋରାଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ମିଥ୍ୟା ଫେମୋରାଲ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ମିଥ୍ୟା ଫେମେରାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା କ no ଣସି ଓଜନ ମଧ୍ୟ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ନୁହେଁ, ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଫର୍ମକୁ ଠିକ୍ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ ଗରମ ହେବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ଙ୍କୁ ପଚାରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ |

Hva er vanlige varianter av ମିଥ୍ୟା ଫେମୋରାଲ୍ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ କର୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତି, ପ୍ରାୟତ a ଏକ ମେସିନ୍ ସାହାଯ୍ୟରେ |
• ପ୍ରୋନ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯାହା ଏକ ପେଟ ଉପରେ ଏକ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇବା ଏବଂ ଗୋଡକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ କୁଞ୍ଚାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ମିଛ ହେମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲ୍, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇଥିବେ ଏବଂ ଗୋଡକୁ କୁଣ୍ଡେଇ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥିବେ |
• ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ ଏକ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେଦ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଏକ ହିଲ୍ ସହିତ ଏକ ସୁଇସ୍ ବଲ୍ ଉପରେ ଶୋଇଥାଅ ଏବଂ ବଲ୍ କୁ ତୁମ ଆଡକୁ କୁଞ୍ଚେଇବା ସମୟରେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇଦିଅ |

Hva er gode supplerende øvelser for ମିଥ୍ୟା ଫେମୋରାଲ୍ |?

• ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାମ କରି ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ମିଛ ଫେମୋରାଲର ଲାଭକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ମିଛ ଫେମୋରାଲ ପାଇଁ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଏବଂ ନିମ୍ନ ପିଠିକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରି ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |