ଲିଭର ବସିଥିବା ଫ୍ଲାଏ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ବସିଥିବା ଫ୍ଲାଏ |
ଲିଭର ସିଟ୍ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ | ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବୃଦ୍ଧି, ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ ing ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପକାରୀ ଅଟେ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ or ାଇବାକୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ଫିଜିକ୍କୁ ମୂର୍ତ୍ତି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ପସନ୍ଦ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ବସିଥିବା ଫ୍ଲାଏ |
- ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଆଡଜଷ୍ଟ୍ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ chest ାରା ସେମାନେ ଛାତି ଉଚ୍ଚତାରେ ଅଛନ୍ତି, ତାପରେ ସେଗୁଡିକୁ ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ଭିତର ଆଡକୁ ଦୃ firm ଭାବରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ପ୍ୟାଡ୍ ବିରୁଦ୍ଧରେ ତୁମର ପିଠି ରଖିବା, ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ଏକତ୍ର ଠେଲି |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ତୁମର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଏବଂ ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଲିଭର ବସିଥିବା ଫ୍ଲାଏ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଲିଭର ବସିଥିବା ଫ୍ଲାଏ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଦ୍ form ାରା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ହୋଇପାରେ |
- ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପଛକୁ ଗୋଲେଇ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଯନ୍ତ୍ରର ପୃଷ୍ଠଭୂମି ବିରୁଦ୍ଧରେ ଦୃ ly ଭାବରେ ଦବାନ୍ତୁ | ଏହା ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଖୋଲିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ବ end ଼ାନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ମିଳିତ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ତୁମର ବାହୁଗୁଡ଼ିକ କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବସିଥିବା ଲିଭରରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାକୁ |
ଲିଭର ବସିଥିବା ଫ୍ଲାଏ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ବସିଥିବା ଫ୍ଲାଏ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ସିଟ୍ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ କ injuries ଣସି ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ବସିଥିବା ଫ୍ଲାଏ |?
- କେବୁଲ କ୍ରସଓଭର ଫ୍ଲାଏ: ଏହା ଏକ କେବୁଲ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି କରାଯାଇଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କେବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତି, ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ କାମ କରନ୍ତି |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ସ୍ଥିର ବିନ୍ଦୁ ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ ହୋଇଥିବା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଏବଂ ତୁମେ ଠିଆ ହୋଇ ଫ୍ଲାଏ ମୋସନକୁ ତୁମର ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ: ଏହା ନିୟମିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରାଯାଇଥିଲା, ଯାହା ଉପର ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ନିମ୍ନ ବେଞ୍ଚ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ବସିଥିବା ଫ୍ଲାଏ |?
- ସିଟ୍ ମେସିନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଲିଭର ସିଟ୍ ଫ୍ଲାଏ ପରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ancing ାଇଥାଏ, ଏବଂ ଏହା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସ୍ଥିର ଗତିବିଧି ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଯାହା ଆଘାତ ରୋକିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
- କେବୁଲ କ୍ରସଓଭର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ନୁହେଁ, ଡେଲ୍ଟଏଡ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଲିଭର ସିଟ ଫ୍ଲାଏକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଉପରସ୍ତରର ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ବସିଥିବା ଫ୍ଲାଏ |
- ଲିଭର ସିଟ୍ ଫ୍ଲାଏ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ସିଟ୍ ଫ୍ଲାଏ କ que ଶଳ |
- ଲିଭର ସିଟ୍ ଫ୍ଲାଏ କିପରି କରିବେ |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଲିଭର ସିଟ୍ ଫ୍ଲାଏ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ସିଟ୍ ଫ୍ଲାଏ ସହିତ ଛାତି ମଜବୁତ |
- ଲିଭର ସିଟ୍ ଫ୍ଲାଏ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ଗାଇଡ୍ |
- ଲିଭର ସିଟ୍ ଫ୍ଲାଏ ସହିତ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |