ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Quadriceps
• Sekundære Muskler: Soleus

Introduksjon til ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ଗୋଡରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ବ ancing ାଇବା ପାଇଁ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ, ବିଶେଷତ the ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଆସ୍ ଏବଂ ସୋଲୁସ୍ ମାଂସପେଶୀ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ jump ାରା ତୁମର ଜମ୍ପ୍ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ତୁମର ଚାଲିବା ବେଗକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ଏବଂ ଗୋଡରେ ଆଘାତକୁ ମଧ୍ୟ ରୋକି ପାରିବ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |

• ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ତୁମର ସମସ୍ତ ଓଜନକୁ ପାଦର ବଲ ଉପରେ ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ ଭୂମିରୁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଉଠାନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ straight ାରା ଆପଣ ସିଧା ଉପରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
• ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସିଧା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟରେ ଅଛି | ଆପଣ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ନଇଁ ନିଜକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଉଚିତ୍ |
• ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ raise ାନ୍ତୁ, ଶିଖର ସ୍ଥିତିକୁ ସେକେଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଦୁଇଥର ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ତଳକୁ କରନ୍ତୁ | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ନିୟୋଜିତ ଅଛି |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ଦେଇ ଯିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମର ହିଲ୍କୁ ତୁମେ ଯେତିକି କମ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଛାଡିଦିଅ ଏବଂ ତା’ପରେ ତୁମେ ଚୁକ୍ତି କରିବା ପାଇଁ ଯେତେ ଉଚ୍ଚକୁ ବ raising ଼ାଇ ପାରିବ | ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର ନକରିବା ଦ୍ୱାରା ଅପାରଗ ବ୍ୟାୟାମ ହୋଇପାରେ |
• ରୁଚିଙ୍ଗରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ରେପ୍ସ ଦେଇ ଦ rush ଡିବା ସାଧାରଣ କଥା, କିନ୍ତୁ ଏହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ |

ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଏହା କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ ଏକ ମ basic ଳିକ ଉପାୟ ଅଛି: 1. ତୁମର ପାଦର ହିପ୍-ଓସାର ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ | ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି | 2. ତୁମ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଠିଆ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ | 3. ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିବାକୁ ମନେରଖ, ଯାହାଫଳରେ ତୁମେ ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ସିଧା ଉପରକୁ ଯାଅ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ତୁମେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ତୁମେ ନିଜ ହାତରେ ଓଜନ ଧରି ପାରିବ |

Hva er vanlige varianter av ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |?

• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହୋଇ ସେହି ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବ raising ାଇ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ |
• ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଦୁଇ ପାଦ ଭୂମିରେ ଠିଆ ହୋଇ ତୁମର ବାଛୁରୀକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଶରୀରକୁ ବ raise ାଇବ |
• ଗୋଟିଏ ପାଦରେ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ଗୋଇଠି ଧାରରେ ing ୁଲୁଥିବା ଏକ ପାଦରେ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ତା’ପରେ ତୁମର ବାଛୁରୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଶରୀରକୁ ବ raising ାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଓଜନ ସହିତ ବାଛୁରୀ ବ: ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ାଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |?

• ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କେବଳ ଗୋଡର ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସର୍ବନିମ୍ନ ସ୍ଥିତିରୁ ଉପରକୁ ଠେଲି ହେବାବେଳେ ବାଛୁରୀମାନଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରେ, ଏହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କରିଥାଏ |
• ଜମ୍ପିଙ୍ଗ୍ ଦଉଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ କାର୍ଡିଓ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯୋଗାଇ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧିରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ ଯାହା ଜମ୍ପ ଗତି ପାଇଁ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ନିର୍ଭର କରେ, ଯାହା ଉଭୟ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |