ଲିଭର ବସିଥିବା ହିପ୍ ଅପହରଣ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ବସିଥିବା ହିପ୍ ଅପହରଣ |
ଲିଭର ସିଟ୍ ହିପ୍ ଅପଡେସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମିଡିଆସ୍ ଏବଂ ମିନିମସ୍ ସହିତ ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସାରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ balance ାରା ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ ହୋଇପାରେ ଯାହା ପାର୍ଶ୍ୱବର୍ତ୍ତୀ ଗତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଏହାକୁ ଅଧିକାଂଶ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ବସିଥିବା ହିପ୍ ଅପହରଣ |
- ମେସିନର ଲିଭରକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଏହା ଆପଣଙ୍କର ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ଉପରେ, ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ |
- ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମେସିନର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧରିଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଲିଭର ବିରୁଦ୍ଧରେ ବାହାରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କର |
- ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ପାଇଁ ଯନ୍ତ୍ରର ଟାଣକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ଏକତ୍ର କରନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲିଭର ବସିଥିବା ହିପ୍ ଅପହରଣ |
- ମେସିନ୍ ଆଡଜଷ୍ଟ କରିବା: ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ମେସିନ୍ କୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆକାର ସହିତ ସଜାଡିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ୟାଡଗୁଡିକ ତୁମର ଜଙ୍ଘର ବାହ୍ୟ ଅଂଶ ଉପରେ ରଖିବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ମେସିନ୍ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସଜାଡି ନଥାଏ, ତେବେ ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ଅସନ୍ତୋଷ ଏବଂ ଅପାରଗତାକୁ ନେଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ଏବଂ କେବଳ ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁନାହାଁନ୍ତି |
- ଗତିର ପରିସର: ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ବାହାରକୁ ଠେଲିବା, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମେ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା | କ
ଲିଭର ବସିଥିବା ହିପ୍ ଅପହରଣ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ବସିଥିବା ହିପ୍ ଅପହରଣ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ସିଟ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ବସିଥିବା ହିପ୍ ଅପହରଣ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଅପଡକ୍ସନ୍ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁରେ ଲୁପ୍ ହୋଇଥିବା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଛିଡା ହେବା, ତା’ପରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା |
- ସାଇଡ୍-ମିଛ ହିପ୍ ଅପଡେସନ୍ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ଖଟ ଉପରେ ପଡ଼ି, ତା’ପରେ ଉପର ଗୋଡକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠାଇ ଯେତେବେଳେ ବାଣ୍ଡକୁ ଷ୍ଟାକ୍ କରି ରଖାଯାଏ |
- କ୍ଲାମସେଲ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁ ନଇଁ ନିଜ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇଛନ୍ତି, ତା’ପରେ ପାଦକୁ ଏକାଠି ରଖିବାବେଳେ ଉପର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏକ କ୍ଲାମ ଖୋଲିବା ଏବଂ ବନ୍ଦ କରିବାର ଗତିକୁ ଅନୁକରଣ କରନ୍ତୁ |
- ବାର୍ଡ କୁକୁର ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଜଟିଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସମସ୍ତ ଚାରିରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତାପରେ ଏକ ଗୋଡ ଏବଂ ବିପରୀତ ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ହିପ୍ ଅପହରଣ ସହିତ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ବସିଥିବା ହିପ୍ ଅପହରଣ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ: ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ଲିଭର ସିଟ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ ପରି ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅନ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି ଯାହା ହିପ୍ ଅପହରଣର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- କ୍ଲାମସେଲ ବ୍ୟାୟାମ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀ ଏବଂ ଲିଭର ସିଟ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ ପରି ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଏହା ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ହିପ୍ ଅପହରଣ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଅଧିକ ଗତି ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ସମର୍ଥନ କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ବସିଥିବା ହିପ୍ ଅପହରଣ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ହିପ୍ ଅପହରଣ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ମେସିନ୍ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହିପ୍ ଅପହରଣ |
- ଲିଭର୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମେସିନ୍-ଆଧାରିତ ହିପ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ବସିଥିବା ଲିଭର ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହିପ୍ ଅପହରଣ ଲିଭର ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ବସିଥିବା ହିପ୍ ଅପହରଣ ଲିଭର ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଲିଭର ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |