ଲିଭର ସିଟ୍ ଧାଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ସିଟ୍ ଧାଡି |
ଲିଭର ସିଟ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶରୀରର ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ତର ହେତୁ ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ, କରିବାକୁ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ସନ୍ତୁଳିତ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ର ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଉପାଦାନ ଭାବରେ ପରିଣତ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ସିଟ୍ ଧାଡି |
- ହାତକୁ କାନ୍ଧ-ଓସାରକୁ ଅଲଗା କରି ଏବଂ ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ରଖି ଏକ ଦୃ firm ଆଭିମୁଖ୍ୟ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ଉଠାଇ ରଖ, ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ସକୁ ପେଟ ଆଡକୁ ଟାଣ, ଗତିବିଧି ଶେଷରେ ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ଚିପୁଡ଼ |
- ସଂକୋଚନର ଶିଖରରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧରେ ତାଲା ନାହିଁ |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲିଭର ସିଟ୍ ଧାଡି |
- ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି: ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ସିଧା ପଛକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଗୋଲେଇବା କିମ୍ବା ପଛକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, ଯେହେତୁ ତୁମେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ଆଡକୁ ଟାଣିବ, କାରଣ ଏହା ତୁମର ପିଠିରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇବ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ସବୁବେଳେ ପ୍ୟାଡ୍ ଉପରେ ଦୃ ly ଭାବରେ ଦବାଇବା ଉଚିତ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ତୁମ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ପେଟ ଆଡକୁ ଟାଣ, କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପିବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଛାଡିଦିଅ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ହୋଇପାରେ |
ଲିଭର ସିଟ୍ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ସିଟ୍ ଧାଡି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ସିଟ୍ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଯାତ୍ରୀ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ସିଟ୍ ଧାଡି |?
- ୱାନ-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ ଧାଡି ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ ଧାଡି କରିବା, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ କାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଓଲଟା ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜକୁ ଏକ ବାର୍ ତଳେ ରଖନ୍ତି, ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତି |
- ଟି-ବାର୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଏକ ଟି-ବାର୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- କେବୁଲ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରକାର, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟେସନ୍ରେ ବସି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ ଏକ କେବୁଲ୍ ସଂଲଗ୍ନକ ଟାଣନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ସିଟ୍ ଧାଡି |?
- ଲାଟ ପୁଲଡାଉନ୍ ସମାନ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଲିଭର ସିଟ୍ ରୋକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ସଂଜ୍ଞା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ବାରବେଲ ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲିଭର ସିଟ୍ ରୋକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ଏହା ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ବିଶେଷକରି ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍, ସାମଗ୍ରିକ ପିଠି ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ସିଟ୍ ଧାଡି |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବସିଥିବା ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ସିଟ୍ ଧାଡି କ techni ଶଳ |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର୍ ଜିମ୍ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ମେସିନ୍ ଆଧାରିତ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ସିଟ୍ ରୋ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ମେସିନ୍ ରୋଇଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ସିଟ୍ ଧାଡି ପାଇଁ ବିସ୍ତୃତ ଗାଇଡ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଲିଭର ସିଟ୍ ଧାଡି | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
