ଲିଭର୍ ଟି-ବାର୍ ଧାଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର୍ ଟି-ବାର୍ ଧାଡି |
ଲିଭର ଟି-ବାର୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର୍ ଟି-ବାର୍ ଧାଡି |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବ an ଼, ଟି-ବାରର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଧରି ଧରି |
- ଓଜନକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍କୁ ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଶୀର୍ଷରେ ଏକ କ୍ଷଣ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ଏହାର ତୀର ଅବସ୍ଥାରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ସେଟ୍ରେ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲିଭର୍ ଟି-ବାର୍ ଧାଡି |
- ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ପୋଷ୍ଟର୍: ଟି-ବାର୍ କୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଦୃ firm ଭାବରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଗ୍ରାଇପ୍ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଟାଣିପାରେ | ତୁମର କାନ୍ଧ ତଳକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ରହିବା ଉଚିତ୍, ଶିକାର କିମ୍ବା ଗୋଲାକାର ନୁହେଁ | ଏହା ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହି ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା ଆପଣ କାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀରୁ ଟେନ୍ସନ୍ ନେଇଥାଏ |
- ଗତିର ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍: ବାର୍ କୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କେବଳ ପରିସରର କିଛି ଅଂଶ ଦେଇ ଯିବା |
ଲିଭର୍ ଟି-ବାର୍ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର୍ ଟି-ବାର୍ ଧାଡି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ଟି-ବାର୍ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ କିଛି ଅଧିବେଶନର ତଦାରଖ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର୍ ଟି-ବାର୍ ଧାଡି |?
- ଛାତି ସମର୍ଥନ ସହିତ ଲିଭର ଟି-ବାର୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ଛାତି ସମର୍ଥନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଗତିର ବ୍ୟବହାରକୁ ରୋକିବା ଦ୍ୱାରା ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଲିଭର ଟି-ବାର୍ ଧାଡି: ବାରକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏହାକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ କରି ଆପଣଙ୍କ ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି |
- ଗ୍ରିପ୍ ଲିଭର ଟି-ବାର୍ ଧାଡି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟବର୍ତ୍ତୀ ଦଣ୍ଡକୁ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟଭାଗ ଏବଂ ଲାଟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଲିଭର ଟି-ବାର୍ ଧାଡି: ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟବହାର କରି, ତୁମେ ତୁମର ପିଠିରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବ, ଯେପରିକି ଲୋଟ୍ ଲମ୍ବ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର୍ ଟି-ବାର୍ ଧାଡି |?
- ଲିଭର ଟି-ବାର୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ପାଇଁ ପଲ୍-ଅପ୍ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ଟି-ବାର୍ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟଭାଗକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେଉଥିବାବେଳେ ପଲ୍-ଅପ୍ ଲ୍ୟାଟ୍, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇ ଅଧିକ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଲିଭର ଟି-ବାର୍ ଧାଡିଗୁଡିକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତି ଯେପରିକି ଲାଟସ୍ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍, କିନ୍ତୁ ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର୍ ଟି-ବାର୍ ଧାଡି |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଟି-ବାର୍ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଜିମ୍ ଉପକରଣ |
- ଲିଭର୍ ଟି-ବାର୍ ଧାଡି |
- ପଛକୁ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ମେସିନ୍ ରୋଇଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟି-ବାର୍ ରୋଇଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଲିଭର୍ ଟି-ବାର୍ ଧାଡି | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
