ଲିଭର ସିଟ୍ ଧାଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ସିଟ୍ ଧାଡି |
ଲିଭର ସିଟ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଏକ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ କରାଯାଇପାରିବ | ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଲିଭର ସିଟ୍ ରୋକୁ ସେମାନଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ସିଟ୍ ଧାଡି |
- ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପରକୁ ମୁହାଁଇ ଯନ୍ତ୍ରର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଧର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆରାମଦାୟକ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବା ଏବଂ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପିବାବେଳେ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ସକୁ ତୁମର ଟର୍ସ ଆଡକୁ ଟାଣ |
- ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
- ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରସାର ପାଇବାକୁ ଓଜନକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲିଭର ସିଟ୍ ଧାଡି |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ) ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଅତ୍ୟଧିକ ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ବାହୁ ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼ର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ଜାବୁଡ଼ି ଦୃ firm ହେବା ଉଚିତ୍, କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ତୁମ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଲିଭର ସିଟ୍ ଧାଡିରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅବସ୍ଥାରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଟାଣିବା |
ଲିଭର ସିଟ୍ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ସିଟ୍ ଧାଡି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ସିଟ୍ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ନିଜକୁ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଠେଲିବା ଏକ ପ୍ରମୁଖ ବିଷୟ |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ସିଟ୍ ଧାଡି |?
- ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଲିଭର ସିଟ୍ ଧାଡି: ଏକ ବ୍ୟାପକ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବେ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଲିଭର ସିଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ମଧ୍ୟଭାଗ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଅଧିକ ଏକାଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଲିଭର ସିଟ୍ ଧାଡି: ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟବହାର କରି, ତୁମର ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଉପାଦାନ ଯୋଡି, ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିପାରିବ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଲିଭର ସିଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଲିଭର ମେସିନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅଧିକ ନମନୀୟତା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ସିଟ୍ ଧାଡି |?
- ପଲ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲିଭର ସିଟ୍ ରୋକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ଏହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ମୁଖ୍ୟତ the ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଟାଣିବା ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରିଥାଏ |
- ବାରବେଲ ବେଣ୍ଟ ଓଭର ଧାଡି ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଲିଭର ସିଟ୍ ରୋକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଫାଶ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡସ୍, ଯାହା ଲେଭର ସିଟ୍ ଧାଡିର ଦକ୍ଷ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ପାଇଁ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ସିଟ୍ ଧାଡି |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବସିଥିବା ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର୍ ଜିମ୍ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ସିଟ୍ ଧାଡି କ techni ଶଳ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ରୋଇଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବସିଥିବା ଧାଡି |
- ଲିଭର ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଲିଭର ସିଟ୍ ଧାଡି | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
