ଲିଭର ଓଲଟା ଟି-ବାର୍ ଧାଡି |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduksjon til ଲିଭର ଓଲଟା ଟି-ବାର୍ ଧାଡି |

ଲିଭର ରିଭର୍ସ ଟି-ବାର୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶରୀରର ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | ଓଜନ ଚୟନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅସୁବିଧା ହେତୁ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ, ପୋଷ୍ଟାଲ୍ ସମର୍ଥନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ଓଲଟା ଟି-ବାର୍ ଧାଡି |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଅଣ୍ଟାରେ ହିଙ୍ଗୁଳା କର, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ତାପରେ ଟି-ବାରର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧରିଦିଅ |
• ଓଜନକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ଏବଂ ଅଣ୍ଟାରେ ଥିବା ହିଙ୍ଗୁକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାକକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲିଭର ଓଲଟା ଟି-ବାର୍ ଧାଡି |

• ଗ୍ରିପ୍: ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଦିଅ (pronated grip) | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା, ଯାହା ହାତଗୋଡ଼ର ଚାପକୁ ନେଇପାରେ | ତୁମର ଜାବୁଡ଼ି ଦୃ firm ହେବା ଉଚିତ କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ଓଜନକୁ ଖରାପ କରିବା ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ତୁମର ମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି, ଗତି ନୁହେଁ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶୋଧ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନକୁ ବହୁତ ପଛକୁ ଟାଣିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠିକୁ ଟାଣିପାରେ | ତାପରେ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ମେଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ଟାଣନ୍ତୁ |

ଲିଭର ଓଲଟା ଟି-ବାର୍ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ଓଲଟା ଟି-ବାର୍ ଧାଡି |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ରିଭର୍ସ ଟି-ବାର୍ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ସେମାନଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ସେମାନଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ଓଲଟା ଟି-ବାର୍ ଧାଡି |?

• ୱାନ୍-ଆର୍ମ ଟି-ବାର୍ ଧାଡି ବାର୍ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଥରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଟି-ବାର୍ ଧାଡି ଆପଣଙ୍କୁ 45-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନଇଁବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ମ middle ି ପଛକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ବାର୍ କୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣେ |
• ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଟି-ବାର୍ ଧାଡିଟି ଏକ ବ୍ୟାପକ ଧରିବା ସହିତ ବାର୍ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ଲାଟ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଟି-ବାର୍ ଧାଡିଟି ତୁମର ପାପୁଲି ସହିତ ଉପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗ ସମେତ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ଓଲଟା ଟି-ବାର୍ ଧାଡି |?

• ପଲ୍-ଅପ୍ ଗୁଡିକ ଲିଭର ରିଭର୍ସ ଟି-ବାର୍ ଧାଡିଗୁଡିକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯେପରିକି ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ରୋମ୍ବୋଏଡ୍, ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବ .ାଇଥାଏ |
• ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲିଭର ରିଭର୍ସ ଟି-ବାର୍ ଧାଡିଗୁଡିକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଟସ୍ ଏବଂ ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଗତି ଏବଂ ତୀବ୍ରତାରେ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରଦାନ କରି ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |