ଲିଭର ସାଇଡ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Introduksjon til ଲିଭର ସାଇଡ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |

ଲିଭର ସାଇଡ୍ ହିପ୍ ଅପଡେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ଗତିବିଧି ଯାହା ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ କିମ୍ବା ବାଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ଆଘାତରୁ ପୁନ habil ଥଇଥାନ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ, ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ, ଏବଂ ଶରୀରରେ କମ୍ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଆଶା କରିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ସାଇଡ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |

• ଯନ୍ତ୍ରର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଦୃ ly ଭାବରେ ଧରିଦିଅ, ଏବଂ ତୁମର ଶରୀରକୁ ପ୍ୟାଡରୁ ସୁରକ୍ଷିତ କର, ଲିଭର ପ୍ୟାଡ୍ ତୁମର ତଳ ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ରହିଥାଏ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଉପର ଗୋଡକୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କର, ତୁମର ଟର୍ସକୁ ସ୍ଥିର ରଖ ଏବଂ ଗତି କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କର |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଶୀର୍ଷରେ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
• ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ପାର୍ଶ୍ୱ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲିଭର ସାଇଡ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଲିଭର ପାର୍ଶ୍ୱ ହିପ୍ ଅପହରଣ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ | ତୁମର ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ଓ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ |
• ଗତିର ସଠିକ୍ ପରିସର: ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଦର୍ଶ ଭାବରେ ଗୋଡକୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଯଦିଓ, ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଉଚ୍ଚତାରେ ପହଞ୍ଚି ପାରିବେ ନାହିଁ ତେବେ ଚଳନକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗୋଡକୁ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇବା ନୁହେଁ |

ଲିଭର ସାଇଡ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ସାଇଡ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ସାଇଡ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ | କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ତ୍ରୁଟିରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଶିଖାଇବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସଠିକ୍ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ଉଭୟ ବିସ୍ତାର କରିବା ଜରୁରୀ |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ସାଇଡ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |?

• ଲାଟେରାଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଚାଲନ୍ତି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁରେ ରଖାଯାଇଥିବା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଏବଂ ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ କାମ କରିବା ପାଇଁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପଦକ୍ଷେପ ନେବାକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• କ୍ଲାମସେଲ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପଡ଼ିଥାଏ, ତାପରେ ଧିରେ ଧିରେ ଗୋଡ ଖୋଲିବା ଏବଂ ବନ୍ଦ କରିବା |
• ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ଏବଂ ଏକ ହିପ୍ ଅପହରଣର ମିଶ୍ରଣ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ପୋଜିସନ୍ ଧରି ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଗୋଡକୁ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତି |
• ଫାୟାର ହାଇଡ୍ରାଣ୍ଟସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଚାରିଟିରେ କରାଯାଏ, ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇବା, ଆଣ୍ଠୁକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବାନ୍ଧି ରଖିବା ସହିତ ଅଗ୍ନି ହାଇଡ୍ରାଣ୍ଟରେ ଥିବା କୁକୁର ପରି |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ସାଇଡ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |?

• ସାଇଡ୍ ମିଛ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ଲିଭର ସାଇଡ୍ ହିପ୍ ଅପଡକ୍ସନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀ, କିନ୍ତୁ ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
• ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲିଭର ସାଇଡ୍ ହିପ୍ ଅପଡକ୍ସନ୍ କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କ ସମେତ ସମଗ୍ର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ହିପ୍ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |