ଲିଭର ସାଇଡ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Gluteus Maximus

Introduksjon til ଲିଭର ସାଇଡ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |

ଲିଭର ସାଇଡ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଭିତର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହିପ୍ ଆଡକ୍ଟକ୍ଟରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ କିମ୍ବା ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଆଘାତକୁ ପୁନ habil ଥଇଥାନ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ସହଜରେ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବାର କ୍ଷମତା ବ in ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ସାଇଡ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |

• ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଲିଭର ବାହୁ ପଛରେ ରଖ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧରି ରଖ |
• ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡ ସହିତ ଲିଭର ବାହୁକୁ ତୁମର ବାମ ଆଡକୁ ଠେଲିଦିଅ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବ |
• ଆନ୍ଦୋଳନର ଶିଖରରେ କିଛି ସମୟ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
• ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ପାର୍ଶ୍ୱ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲିଭର ସାଇଡ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗୋଡକୁ ଭିତରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ଶରୀରର ମଧ୍ୟଭାଗକୁ ଆଣନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଭିତର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ |
• ସଠିକ୍ ଓଜନ ଚୟନ: ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଭିତରକୁ ଆଣିବା, ତା’ପରେ ଏହାକୁ ପଛକୁ ଯିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା |

ଲିଭର ସାଇଡ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ସାଇଡ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଲିଭର ସାଇଡ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଜ୍ଞାନୀ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆରାମ ସ୍ତରରୁ ଆଗକୁ ନଆସିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ସାଇଡ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |?

• ବସିଥିବା ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବସିଥିବା ହିପ୍ ଆଡକସନ ମେସିନରେ କରାଯାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଜଙ୍ଘକୁ ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଏକତ୍ର ଚିପିଦିଅ |
• ସୁପାଇନ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ପଡ଼ି ରହିଥାଏ, ପ୍ରାୟତ a ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ମଧ୍ୟରେ ପାଇଲେଟ୍ସ ରିଙ୍ଗ ସହିତ, ଯାହାକୁ ଆପଣ ଏକତ୍ର ଚିପିଥାନ୍ତି |
• ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଗତିଶୀଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖି, ଆଡକ୍ଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
• ପାଇଲେଟ୍ସ ହିପ୍ ଆଡକସନ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରାୟତ a ପାଇଲେଟ୍ସ ସଂସ୍କାରକ ଯନ୍ତ୍ରରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇଥା’ନ୍ତି ଏବଂ ଆଡଭକ୍ଟରମାନଙ୍କୁ କାମ କରି ଚଳପ୍ରଚଳ ରଥକୁ ତଳ ପାଦରେ ଠେଲିଦିଅନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ସାଇଡ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |?

• ଲାଟେରାଲ୍ ଫୁସଫୁସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଲିଭର ସାଇଡ୍ ହିପ୍ ଆଡକସନକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଭିତର ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘରେ ମଧ୍ୟ କାମ କରନ୍ତି, ହିପ୍ ଆଡକ୍ଟରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଲିଭର ସାଇଡ୍ ହିପ୍ ଆଡକସନରେ ବ୍ୟବହୃତ ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ |
• ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍: ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାରୁ ଏହା ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ, ଯାହା ହିପ୍ ଆଡକ୍ଟରମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଲିଭର ସାଇଡ୍ ହିପ୍ ଆଡକସନ୍ର ପ୍ରଭାବ ବ .ିଥାଏ |