ଲିଭର୍ ଟି ବାର୍ ଧାଡି |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduksjon til ଲିଭର୍ ଟି ବାର୍ ଧାଡି |

ଲିଭର ଟି ବାର୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ build ାଇବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ଉପର ଶରୀରର ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର୍ ଟି ବାର୍ ଧାଡି |

• ତୁମର ଶରୀର ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଣ୍ଟାରୁ ଆଗକୁ ବ an ଼, ଏବଂ ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ଟି-ବାରର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧରିଦିଅ |
• ଓଜନକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଶରୀରର ନିକଟତର ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଧା ଏବଂ ସ୍ଥିର ରହିବ |
• ସଂକୋଚନକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଶୀର୍ଷରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ତୁମର ଲାଟରେ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର, ଏବଂ ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଲିଭର୍ ଟି ବାର୍ ଧାଡି |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ବ ting ାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ କରୁଛନ୍ତି | ଅନେକ ଲୋକ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଓଜନ ବ and ାଇବା ଏବଂ କମାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ, ବିଶେଷକରି ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ବାର୍ କୁ ଏକ ଫାର୍ମ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ ନୁହେଁ | ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ | ଅତ୍ୟଧିକ ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଟାଣିପାରେ ଏବଂ ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀରୁ ବିଭ୍ରାନ୍ତ କରିପାରିବେ - ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧ |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ |

ଲିଭର୍ ଟି ବାର୍ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର୍ ଟି ବାର୍ ଧାଡି |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ଟି-ବାର୍ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ବୁ understand ିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର୍ ଟି ବାର୍ ଧାଡି |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲିଭର ଟି-ବାର୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯାହାକି ସିଧା ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ଓଜନକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଅଧିକ ଜଡିତ |
• ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଲିଭର ଟି-ବାର୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ନିଆରା ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବାରକୁ ତଳୁ ଜାବୁଡ଼ି ଧରି ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି |
• ଛାତି ସମର୍ଥନ ସହିତ ଲିଭର ଟି-ବାର୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯାହାକି ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏକ ଛାତି ପ୍ୟାଡ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ କମ୍ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଲିଭର ଟି-ବାର୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବାର୍ କୁ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଧିକ ଚଉଡା କରନ୍ତି, ଯାହା ପାରମ୍ପାରିକ ସଂସ୍କରଣ ଅପେକ୍ଷା ଉପର ପଛ ଏବଂ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର୍ ଟି ବାର୍ ଧାଡି |?

• ପଲ୍ ଅପ୍ ଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ଲିଭର ଟି ବାର୍ ରୋକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଉଭୟେ ଉପର ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଯେପରିକି ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ |
• ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ବାରବେଲ ଧାଡି ଲିଭର ଟି ବାର ରୋ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଉଭୟ ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେପରିକି ଲାଟ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ, କିନ୍ତୁ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ବାରବେଲ ରୋ ମଧ୍ୟ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ