ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduksjon til ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି |

ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ, ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ କିମ୍ବା କେବଳ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ସ୍ୱର କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି |

• ଏକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଜାବୁଡ଼ି ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଧରି, ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ସହିତ ସିଧା ବସନ୍ତୁ |
• ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ପେଟ ଆଡକୁ ଟାଣ, କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଦିଅ ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର |
• ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା, ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ରୋଇଂ ଗତିକୁ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଧାଡି କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଓଜନ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଉଭୟ ଟାଣ ଏବଂ ରିଲିଜ୍ ଉପରେ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ସକୁ ତୁମ ଟର୍ସକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ତାପରେ ମୁକ୍ତି ଉପରେ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିବା | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କେବଳ ଆଂଶିକ ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
• ନିୟୋଜିତ କୋର: ଯେତେବେଳେ ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏହା |

ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି |?

ହଁ, ନୂତନ ଭାବରେ ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମେ ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ବୁ understand ିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି |?

• କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମ ଆଡକୁ ଓଜନ ଟାଣିବା, ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ଜଡିତ |
• ଓଲଟା ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଏକ ବାରକୁ ଟାଣନ୍ତି, ବସିଥିବା ଧାଡିର ଟାଣ ଗତିକୁ ନକଲ କରନ୍ତି |
• ସମାନ ଧାଡି ଗତିକୁ ଅନୁକରଣ କରି ଏକ ସରଳ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଘରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଧାଡି କରାଯାଇପାରିବ |
• ସମାନ ଧାଡିରେ ଗତି କରିବା ପାଇଁ ଜି-ଉପକରଣର ଏକ ବିଶେଷ ଖଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି ଟି-ବାର୍ ଧାଡି ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅଟେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି |?

• ୱାନ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ସମାନ ରୋଇଂ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏକପାଖିଆ ତାଲିମର ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଉପାଦାନ ସହିତ | ଏହା ଯେକ any ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସମାଧାନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଯାହା ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ନାରୋ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡିର ଦ୍ୱିପାକ୍ଷିକ ଗତିବିଧି ସହିତ ଟାର୍ଗେଟ୍ ହୋଇନପାରେ |
• ଶେଷରେ, ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଲାଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଲିଭର ବିକଳ୍ପ ନାରୋ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡିରେ କାମ କରୁଥିବା ଏକ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ | ଅବଶ୍ୟ, ଏହା ଏକ ଭୂଲମ୍ବ ଟାଣିବା ଗତିରେ ଏହା କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉତ୍ସାହ ଯୋଗାଇପାରେ ଏବଂ ଏକ ସୁଦୃ .଼ ଶକ୍ତି ଏବଂ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ |