ଲିଭର ସିଟ୍ ଧାଡି |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduksjon til ଲିଭର ସିଟ୍ ଧାଡି |

ଲିଭର ସିଟ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ବ୍ୟବହାରକାରୀଙ୍କ ଶକ୍ତି ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇବା, ଶରୀରର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ଏକ ସୁ-ବ୍ୟାଖ୍ୟା ପ୍ରାପ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ସିଟ୍ ଧାଡି |

• ଦୁଇ ହାତରେ ଲିଭର ବସିଥିବା ଧାଡି ଯନ୍ତ୍ରର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧରି ସିଧା ସିଧା ବସନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ଉଠାଯାଇଛି |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବା ଏବଂ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପିବାବେଳେ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ସକୁ ତୁମର ଟର୍ସ ଆଡକୁ ଟାଣ |
• ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
• ଧିରେ ଧିରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଏବଂ ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲିଭର ସିଟ୍ ଧାଡି |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଲିଭରକୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଲିଭରକୁ ତୁମ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ସମୟରେ ଏବଂ ଏହାକୁ ପଛକୁ ଯିବାକୁ ଦେବାବେଳେ ଉଭୟ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଫାର୍ମ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଦୃ tight ଼ ଭାବରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ | ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଜୋରରେ ଧରିବା, ଯାହା ହାତଗୋଡ ଏବଂ ହାତର ଚାପକୁ ନେଇପାରେ |
• ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଲିଭର ବସିଥିବା ଧାଡି ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ତୁମର ଲାଟ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକୁ ଜଡିତ କରୁଛନ୍ତି | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପଛ ବଦଳରେ ବାହୁ ସହିତ ଟାଣିବା, ଯାହା ହ୍ରାସ ହୁଏ |

ଲିଭର ସିଟ୍ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ସିଟ୍ ଧାଡି |?