ଲିଭର ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduksjon til ଲିଭର ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି |

ଲିଭର ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପଛପଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି କରେ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ବ୍ୟାକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ body ାଇବା, ଶରୀରର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି |

• ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲବାର୍କୁ ଏକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରିପ୍ ସହିତ ଧରିଦିଅ, ତୁମର ଖଜୁରୀକୁ ପରସ୍ପର ଆଡ଼କୁ ମୁହଁ କରି, ଏବଂ ପ୍ୟାଡ୍ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଚାପି ହୋଇ ସିଧା ବସ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ପେଟ ଆଡକୁ ଟାଣ, କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପିବା ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବା |
• ଏହି ଗତିକୁ ଏକ କ୍ଷଣ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତୁମେ ଗତି କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ଯେପରି ତୁମେ ଏପରି କର, ଏବଂ ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଲିଭର ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ଏହାକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ | ଓଜନ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କରିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଟାଣି ନେଇ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀ ଆରମ୍ଭରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ଶେଷରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମେ ମାଂସପେଶୀକୁ ସେମାନଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତି ମାଧ୍ୟମରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବିକାଶ ପାଇଁ ଚାବିକାଠି |
• ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଏବଂ ଉଠାଇବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ, ଯାହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏକ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |

ଲିଭର ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ନାରୋ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମର ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ତୁମର ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରୁ ଆଗକୁ ନ ଯିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି |?

• ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ସିଟ୍ ରୋ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ଲିଭର ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଲିଭରକୁ ନିଜ ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ ନିମ୍ନ ଲାଟ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାକୁ |
• ଲିଭର ହାଇ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଉପର ପଛ ଏବଂ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯେହେତୁ ତୁମେ ଲିଭରକୁ ତୁମର ପେଟ ବଦଳରେ ଉପର ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ |
• ଶେଷରେ, ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ଲିଭର ସିଟ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯାହାକି ଗତିବିଧି ଶେଷରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ତୁମର ଓଲିକ୍କୁ ଜଡିତ କରେ ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି |?

• ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡିଗୁଡିକ ଅନ୍ୟ ଏକ ଉପକାରୀ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ମଧ୍ୟଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ସ୍ଥିରକାରୀ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ମୂଳ ଯୋଗଦାନକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରାଯାଇଥାଏ |
• ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ଲିଭର ନାରୋ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡିଗୁଡିକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି ଯାହାକି କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିପାରିବ |