ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଥ୍ରୋ |

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Bola Medis

Introduksjon til ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଥ୍ରୋ |

ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଥ୍ରୋ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଗୋଡ ସମେତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ, କିମ୍ବା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ବ, ାଇବା, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଥ୍ରୋ |

• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କରି ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ଅବସ୍ଥାରେ ବାନ୍ଧ |
• ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ medicine ଷଧ ବଲ୍ ଉପରକୁ ଉଠ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି |
• ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ର ସିଧା ବାୟୁକୁ ଫୋପାଡିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କର |
• ବଲକୁ ଧରନ୍ତୁ ଯେହେତୁ ଏହା ପଛକୁ ଆସେ ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଭିତରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବେ |

Tips for Utførelse ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଥ୍ରୋ |

• ସଠିକ୍ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ହୋଇପାରେ, ଯେତେବେଳେ ଏକ ବଲ୍ ଯାହା ହାଲୁକା ଅଟେ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିବ ନାହିଁ | ଏକ ହାଲୁକା ବଲରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଓଜନ ଉପରେ ସର୍ବଦା ଫର୍ମକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଥ୍ରୋ ହେଉଛି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ, କିନ୍ତୁ ଶକ୍ତି ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ମୂଳରୁ ଆସିବା ଉଚିତ | ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ନହେବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |

ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଥ୍ରୋ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଥ୍ରୋ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଥ୍ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହୃତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ସହିତ ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ medicine ଷଧ ବଲ୍ର ଓଜନ ବ increase ାଇ ପାରିବେ |

Hva er vanlige varianter av ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଥ୍ରୋ |?

• ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଛାତି ପାସ୍ ସିଧା ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ବଲ୍କୁ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ପକାଇବା ସହିତ ଏକ ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଛାତି ପାସ୍ ପରି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ରୋଟେସନ୍ ଥ୍ରୋ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ମୋଡ଼ି ଦେଇ ବଲ୍ କୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଫିଙ୍ଗିଦିଅ, ଯାହା ତୁମର ଓଲିଅକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଥ୍ରୋକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ଧରି ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରି ଏହାକୁ ଆଗକୁ ଫୋପାଡିଥାଏ |
• ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଟୁ ଓଭରହେଡ୍ ଥ୍ରୋ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଫିଙ୍ଗିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଥ୍ରୋ |?

• ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ତୁମର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ by ାଇ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଥ୍ରୋକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ବଲ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପକାଇବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ୱାଲ୍ ବଲ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଥ୍ରୋ ସହିତ ସମାନ, କାରଣ ଏହା କାନ୍ଥରେ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ପକାଇବା ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା, ସମନ୍ୱୟ ରକ୍ଷା କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ସହିତ ଜଡିତ |