ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଥ୍ରୋ ପଛରେ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Bola Medis

Introduksjon til ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଥ୍ରୋ ପଛରେ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |

ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଥ୍ରୋ ପଛରେ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ, ାଇଥାଏ, ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ osts ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷକରି ଗଲ୍ଫ, ବେସବଲ୍, କିମ୍ବା ଟେନିସ୍ ଭଳି ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତି ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କ୍ରୀଡା ସହିତ ଜଡିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ଚମତ୍କାରତା, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଯାହାକି ସେମାନଙ୍କ ଖେଳ-ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କ skills ଶଳ କିମ୍ବା ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଥ୍ରୋ ପଛରେ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |

• ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ବାମ ପାଦ ପଛରେ ପାଦ ଦିଅ, ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦର ବଲରେ ପିଭିଟିଙ୍ଗ୍ କର, ଯେହେତୁ ତୁମେ ଉପର ଶରୀରକୁ ବାମକୁ ମୋଡ଼ି କର, medicine ଷଧ ବଲ୍କୁ ତୁମର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆଣ |
• ତୁମର ମୋଡ଼ରୁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରି, medicine ଷଧ ବଲକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ବାମକୁ ଫିଙ୍ଗିଦିଅ, ଯେପରି ତୁମେ ଏହାକୁ ସାମ୍ନାରେ ଏବଂ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଠିଆ ହୋଇଥିବା କାହାକୁ ଫୋପାଡି ଦେଉଛ |
• Medicine ଷଧ ବଲ୍ ପୁନରୁଦ୍ଧାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
• ଡାହାଣ ପାଦ ପଛରେ ବାମ ପାଦକୁ ପାଦ ଦେଇ, ଡାହାଣକୁ ମୋଡ଼ି ହୋଇ medicine ଷଧ ବଲକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ଡାହାଣକୁ ପକାଇ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଥ୍ରୋ ପଛରେ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ଗତିବିଧି **: ତୁମର ବାମ ପାଦକୁ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ପଛରେ ପାଦ ଦିଅ, ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଡାହାଣକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର | ଆପଣ ପାଦ ଦେବାବେଳେ medicine ଷଧ ବଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଫୋପାଡି ଦିଅନ୍ତୁ | ଗତି ତରଳ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ, ଏବଂ ଶକ୍ତି କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ନୁହେଁ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ଏବଂ ଗୋଡରୁ ଆସିବା ଉଚିତ | ହଠାତ୍ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି କିମ୍ବା ବେକକୁ ମୋଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ** କୋର ରୋଟେସନ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାହୁ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଅଧିକ ନିର୍ଭର କରିବା | ଥ୍ରୋ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ତଳର ଘୂର୍ଣ୍ଣନରୁ ଆସିବା ଉଚିତ | ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ |
• ** ସଠିକ୍ ଓଜନ ଚୟନ **: ସଠିକ୍ ବାଛିବା |

ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଥ୍ରୋ ପଛରେ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଥ୍ରୋ ପଛରେ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ରୋଟେସନ୍ ଥ୍ରୋ ବ୍ୟାୟାମ ପଛରେ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ କ possible ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଥାଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଥ୍ରୋ ପଛରେ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |?

• ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସାଇଡ୍ ଥ୍ରୋ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଆପଣ ଏକ କାନ୍ଥରେ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଠିଆ ହୋଇଛନ୍ତି ଏବଂ ଏହା ବିରୁଦ୍ଧରେ ବଲ୍ ଫିଙ୍ଗିଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି |
• ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଛାତି ପାସ୍: ଏକ ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଛାତି ପାସ୍ ପରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଏବଂ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯେହେତୁ ଆପଣ medicine ଷଧ ବଲ୍କୁ ଛାତିରୁ ସିଧା ଆଗକୁ ପାସ୍ କରନ୍ତି |
• ପ୍ରେସ୍ କରିବାକୁ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଛାତିରେ medicine ଷଧ ବଲ୍ ଧରି ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତି, ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣ ଠିଆ ହେବାପରେ ଏହାକୁ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାନ୍ତୁ |
• ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୂଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁ ନଇଁ ଚଟାଣରେ ବସିଥିବେ, medicine ଷଧ ବଲ୍କୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରିଥିବେ, ଏବଂ ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ତଣ୍ଟିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିବେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଥ୍ରୋ ପଛରେ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |?

• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ପରିପକ୍ୱତା କାରଣ ଏହା ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମୂଳରେ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଥ୍ରୋ ପଛରେ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ରେ ଆବଶ୍ୟକ ଗତିବିଧି ପରି |
• ଟୁଇଷ୍ଟ୍ ସହିତ ଲଞ୍ଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି (ଲଞ୍ଜରୁ) ଏବଂ ମୂଳ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତିବିଧି (ଟ୍ୱିଷ୍ଟରୁ) ମିଶ୍ରଣ କରି ରୋଟେସନ୍ ଥ୍ରୋ ପଛରେ ଥିବା ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଉଭୟେ ଥ୍ରୋର ପ୍ରମୁଖ ଉପାଦାନ |