ମିଡିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ମିଡିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ମିଡିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତା ବ and ାଇବା ଏବଂ ଥୋରାସିକ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ଏହାର ଆଖପାଖ ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନ୍ସନ୍ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିଥିବା କିମ୍ବା ପିଠି ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ପିଠି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏକ ଦୃ strong ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ପିଠି ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆକାଂକ୍ଷିତ ପସନ୍ଦ ହୋଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମିଡିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଆଡକୁ ପାପୁଲି ସହିତ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡିକୁ ଅଲଗା କରନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତକୁ ଛାତିଠାରୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଦୂରକୁ ଠେଲିଦିଅ, କାନ୍ଧକୁ ଆଗକୁ ଗୋଲେଇବାକୁ ଦିଅ |
• ତୁମର ମ middle ି ପିଠିରେ ଏକ କୋମଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରି ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁଯାୟୀ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ମିଡିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଉଭୟ ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ପହଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡିକୁ ଅଲଗା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଛାତିଠାରୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଦୂରକୁ ଠେଲିଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମ middle ି ପିଠିରେ ଟେନସନର ଭାବନା ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଉଚିତ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା ବେକକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରସାରଣ: ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ | ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଗମ manner ଙ୍ଗରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଜରୁରୀ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତି କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
• ନିୟମିତ ବ୍ରେକ୍: ପ୍ରତ୍ୟେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମଧ୍ୟରେ ବ୍ରେକ୍ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ସମୟ ଦେଇଥାଏ | ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣ ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ବି

ମିଡିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ମିଡିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ମିଡିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ପଛରେ ଟେନସନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂତନ ଅଟନ୍ତି କିମ୍ବା କ health ଣସି ସ୍ concerns ାସ୍ଥ୍ୟ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିଚାର |

Hva er vanlige varianter av ମିଡିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଶିଶୁର ପୋଜ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଚଟାଣରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଇଠିରେ ବସିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିବା, ମ middle ି ପଛକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ, ତୁମେ ଗୋଡ ଅତିକ୍ରମ କରି ଚଟାଣରେ ବସିଛ, ତା’ପରେ ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମର ମ middle ି ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କର |
• ଡୋରୱେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ମ middle ି ପଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ ଦ୍ୱାରରେ ଠିଆ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି କବାଟ ଫ୍ରେମର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖନ୍ତି, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟଭାଗକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ |
• ଥ୍ରେଡ୍ ସୁଇଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ସମସ୍ତ ଚାରିଟିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା, ତାପରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ତଳେ ସ୍ଲାଇଡ୍ କରିବା ସହିତ ଅନ୍ୟକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା, ମ middle ି ପିଠିରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ମିଡିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଶିଶୁର ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମିଡିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ଏହା କେବଳ ତଳ ଏବଂ ଉପର ପଛକୁ ବିସ୍ତାର କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ମଧ୍ୟଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ଥୋରାସିକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ମିଡିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାରେ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ, କାରଣ ଏହା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଥୋରାସିକ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ - ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ମଧ୍ୟଭାଗ ଏବଂ ଉପର ଅଂଶ, ଯାହା ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ଏବଂ ମଧ୍ୟଭାଗରେ ଥିବା ଅସୁବିଧାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |