ଉପରକୁ ଠେଲ

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduksjon til ଉପରକୁ ଠେଲ

ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଅସୁବିଧା ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଉପଲବ୍ଧ | ଲୋକମାନେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ସେମାନଙ୍କର କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ, ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଉପରକୁ ଠେଲ

• ତୁମର ପାଦକୁ ହିପ-ଓସାରକୁ ପୃଥକ ରଖ, ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର, ଏବଂ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନ ବଜାୟ ରଖ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଆରମ୍ଭ କର, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ରଖ |
• ତୁମର ଛାତି କିମ୍ବା ଚିନ୍ ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କିମ୍ବା ତୁମର ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା ନକରି ଯେତେ ନିକଟତର ହୋଇପାରିବ ସେ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଜାରି ରଖ |
• ତୁମ ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର, ଯେତେବେଳେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସିଧା ଲାଇନକୁ ବଜାୟ ରଖ |

Tips for Utførelse ଉପରକୁ ଠେଲ

• ** ଏକ ସିଧା ଶରୀରକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ** ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ପିଠିକୁ ସାଗ୍ କିମ୍ବା ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପବନରେ ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏଗୁଡିକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଯାହା ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ |
• ** ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ** ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଯଥେଷ୍ଟ କମ୍ ନୁହେଁ କିମ୍ବା ଉପର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରୁନାହିଁ | ଏହା ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ସମୟ ସହିତ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନ ମଧ୍ୟ କରିପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ** ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କମ୍ ଏବଂ ବ raise ାନ୍ତୁ |

ଉପରକୁ ଠେଲ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଉପରକୁ ଠେଲ?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ପ୍ରଥମେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ, କାନ୍ଧ, ଛାତି ଏବଂ ମୂଳରୁ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ, ଯେପରିକି ଆଣ୍ଠୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା ୱାଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ କାନ୍ଥରୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତି | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିୟମିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବେ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ଉପରକୁ ଠେଲ?

• ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଅଧିକ ଚଉଡା କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ ପାଦକୁ ଏକ ଉଚ୍ଚ ପୃଷ୍ଠରେ ରଖି ଡିକଲାଇନ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ କରାଯାଇଥାଏ |
• ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ କୋଣ ଆଡକୁ ଅଣାଯାଇଥାଏ, କୋର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ସହିତ ଜଡିତ |
• ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍, ଯାହାକି କରତାଳି ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ବ୍ୟାୟାମରେ ହୃଦ୍‌ରୋଗ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରି ହାତକୁ ସଂକ୍ଷେପରେ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ବଳ ସହିତ ଭୂମିରୁ ଠେଲିବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଉପରକୁ ଠେଲ?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ ଯାହା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ପ୍ଲାକ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |