ଆଣ୍ଠୁଏ ହାତ ହାତ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁଏ ହାତ ହାତ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ୱାଇଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଏହାର ମୂଳ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଉପରେ ଆଧାର କରି ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଇଚ୍ଛାଯୋଗ୍ୟ କାରଣ ଏହା କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ, ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁଏ ହାତ ହାତ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସିଧା ହୋଇ ରହିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଜଳିବ |
- ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଛାତି ଭୂମି ଉପରେ ଅଛି, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ କର |
- ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମର ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହୁଏ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁଏ ହାତ ହାତ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ସଠିକ୍ ଶରୀର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ସାଗ୍ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ବ୍ୟାୟାମରେ ଏହି ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମର ଛାତି ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ କର, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ଏବଂ ତୁମେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କଠାରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରୁଛ |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଉପରକୁ ଠେଲି ହେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଉପଯୁକ୍ତ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା କ que ଶଳ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଦୃ am ତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | 5
ଆଣ୍ଠୁଏ ହାତ ହାତ ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁଏ ହାତ ହାତ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଆଣ୍ଠୁଏ ୱାଇଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସାଧାରଣତ beg ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସହଜ ହୋଇଥାଏ କାରଣ ଆଣ୍ଠୁ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବାକୁ ଥିବା ଓଜନ ପରିମାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଅଳ୍ପ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଦୃ am ତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁଏ ହାତ ହାତ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଛାତି ତଳେ ଏକତ୍ର ରଖିବା, ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ହୀରା ଆକୃତି ଗଠନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ନିଜ ହାତକୁ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଧିକ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଡିକ୍ଲାଇନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହା ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ପରି ଏକ ଉପର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଏକ ହାତକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ପରି ଏକ ଉପର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଅସୁବିଧାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ତଳ ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁଏ ହାତ ହାତ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- ପ୍ଲାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ୱାଇଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ୱାଇଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆହୁରି ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେରିଏସନ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଆଣ୍ଠୁଏ ହାତ ହାତ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାପକ ହାତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେଦଗୁଡ଼ିକ |
- ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପୁସ୍-ଅପ୍ କ ques ଶଳ |
- ଘରେ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |
- ବ୍ୟାପକ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |