ବେକ ବ୍ରିଜ୍ ପ୍ରବଣ |

• Kroppsdel: Owdynet
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Sternocleidomastoid
• Sekundære Muskler: Trapezius Upper Fibers

Introduksjon til ବେକ ବ୍ରିଜ୍ ପ୍ରବଣ |

ନେକ୍ ବ୍ରିଜ୍ ପ୍ରୋନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବେକ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠିରେ ନମନୀୟତାକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ ଏବଂ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା କୁସ୍ତି କିମ୍ବା ଫୁଟବଲ୍ ଭଳି କ୍ରୀଡା ସହିତ ଜଡିତ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥାଏ ଯେଉଁଠାରେ ବେକର ଶକ୍ତି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ, ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଆନୁସଙ୍ଗିକ ଆଘାତରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ enhance ାଇ ପାରିବ, ଆଘାତକୁ ରୋକି ପାରିବ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେକ ବ୍ରିଜ୍ ପ୍ରବଣ |

• ତୁମ ମୁଣ୍ଡର ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ହାତକୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଦେଖାଇ ରଖ, ଏହା ହେଉଛି ସମର୍ଥନ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗାଇବା |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଏକ ସମୟରେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଉପରକୁ ଉପରକୁ ଠେଲି, ତୁମର ଶରୀର ଏକ ସେତୁ ଗଠନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ହାତ ଏବଂ ପାଦକୁ ସମର୍ଥନ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କର |
• କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବ୍ରିଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଲମ୍ବା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଦୃଷ୍ଟି ରଖନ୍ତୁ |
• ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ନିଜ ଗତିକୁ ସୁଗମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ନିଜକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତୁ | ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁଯାୟୀ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବେକ ବ୍ରିଜ୍ ପ୍ରବଣ |

• ଧିରେ ଧିରେ ଲିଫ୍ଟ: ବେକ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ତଳୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ତୁମ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ହଠାତ୍ ଗତି କରିବା କିମ୍ବା ହଠାତ୍ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ କଷ୍ଟ ଦେଇପାରେ | ତୁମର ଗତିଗୁଡିକ ସରଳ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ |
• କଣ୍ Support େଇ ସମର୍ଥନ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡର ପଛ ଭାଗରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ବେକକୁ ଆରାମ ଏବଂ ନିରପେକ୍ଷ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖିବା ଉଚିତ୍ | ନିଜ ବେକକୁ ଭୂମିରେ ଠେଲିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
• ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଉପଯୁକ୍ତ ନିଶ୍ୱାସ କ ques ଶଳ ଅଭ୍ୟାସ କର | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବ ଏବଂ ତୁମ ପରି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |

ବେକ ବ୍ରିଜ୍ ପ୍ରବଣ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବେକ ବ୍ରିଜ୍ ପ୍ରବଣ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ନେକ୍ ବ୍ରିଜ୍ ପ୍ରୋନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଏହା କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବେକ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ବହୁତ ଚାପ ପକାଇଥାଏ, ତେଣୁ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ବେକ ବ୍ରିଜ୍ ପ୍ରବଣ |?

• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବେକ ବ୍ରିଜ୍ ପ୍ରବଣ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇବା ଏବଂ ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆହୁରି ଦୃ strengthen କରିବା ପାଇଁ କପାଳରେ ଏକ ଛୋଟ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ରଖାଯାଇଥାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ନେକ୍ ବ୍ରିଜ୍ ପ୍ରୋନ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ବେକ ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବ tension ାଇ ଟେନ୍ସନ୍ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ |
• ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ନେକ୍ ବ୍ରିଜ୍ ପ୍ରବଣ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ପାଇଁ ବ୍ରିଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖିବା, ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |
• ଯୋଗ ବ୍ଲକ୍ ସହିତ ନେକ୍ ବ୍ରିଜ୍ ପ୍ରବଣ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଯୋଗ ସହାୟତା ପାଇଁ କପାଳ ତଳେ ଏକ ଯୋଗ ବ୍ଲକ୍ ରଖିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବେକ ବ୍ରିଜ୍ ପ୍ରବଣ |?

• କାନ୍ଧ ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ନେକ୍ ବ୍ରିଜ୍ ପ୍ରୋନ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ଏହା ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଯାହା ବେକକୁ ସମର୍ଥନ କରେ, ବେକର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନେକ୍ ବ୍ରିଜ୍ ପ୍ରୋନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ବେକ, ପିଠି ଏବଂ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ସମେତ ସମଗ୍ର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ବେକ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଲାଭ ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ |