ବେକ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବେକ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ନେକ୍ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ବେକରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଟେନସନରୁ ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ଏକ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସାମ୍ନାରେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବିତାଇଥାନ୍ତି କିମ୍ବା ଖରାପ ସ୍ଥିତି ଥାଆନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆକାଂକ୍ଷିତ କାରଣ ଏହା ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରିବାରେ, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ବେକ ଟେନ୍ସନ୍ କିମ୍ବା ଚାପ ଯୋଗୁଁ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେକ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ତୁମର କାନ ସହିତ ଛୁଇଁବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଡାହାଣ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଟାଣ, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବେକର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କର ବନ୍ଦ କର |
- ପ୍ରାୟ 15 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ବାମ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ to ରୁ times ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିକୁ ଶୀଘ୍ର ନଆସିବା ଏବଂ ବଜାୟ ରଖିବା |
Tips for Utførelse ବେକ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ** ନମ୍ର ଗତିବିଧି **: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ନିଜ ବେକକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଗତି କରୁଛନ୍ତି | କ sudden ଣସି ଆକସ୍ମିକ କିମ୍ବା ହାସ୍ୟାସ୍ପଦ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣି ନେଇ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ** ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବେକକୁ ଆରାମଦାୟକ ଗତିଠାରୁ ଅଧିକ ବାଧ୍ୟ କରିବା | ଏହା ଅସନ୍ତୋଷ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସେହି ସ୍ଥାନକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ କୋମଳ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ |
- ** ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ହାତ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ **: ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣ ପାଇଁ, ଆପଣ ନିଜ ହାତକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଟାଣି ପାରିବେ | ତଥାପି, ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଜରୁରୀ | ତୁମର ହାତ ନରମ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଅଛି, ବଳ ନୁହେଁ |
- ** ଧର ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ **: ପ୍ରତ୍ୟେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରାୟ ଧରି ରଖ |
ବେକ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବେକ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ନେକ୍ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଟେନସନ ଏବଂ କଠିନତାକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହାକୁ କିପରି କରିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି: 1. ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ବସନ୍ତୁ | 2. ତୁମର ବେକର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମୁଣ୍ଡକୁ ଡାହାଣ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣନ୍ତୁ | 3. ପ୍ରାୟ 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | 4. କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ କୋମଳ ରଖିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକଠାରୁ ଅଧିକ ମୁଣ୍ଡ ଟାଣନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବିଷୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି କିମ୍ବା କ health ଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି ତେବେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିଚାର |
Hva er vanlige varianter av ବେକ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ନେକ୍ ରୋଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଗୋଟିଏ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଟାଣିବା, ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଅନ୍ୟ କାନ୍ଧକୁ ଏକ ସୁଗମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗଡ଼ାଇବା |
- ପଛ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପଛରେ: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ତୁମର ପାଦକୁ ହିପ୍-ଦୂରତା ସହିତ ଛିଡା ହେବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତା’ପରେ ତୁମର ପଛପଟ ପଛରେ ଦୁଇ ହାତକୁ, ଡାହାଣ ହାତରେ ବାମ ହାତଗୋଡକୁ ଧରି ଧୀରେ ଧୀରେ ବାମ ହାତକୁ ଟାଣି ଟାଣି ବେକକୁ ବିସ୍ତାର କର | ଅଧିକାର
- ଲାଟେରାଲ୍ ନେକ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ଠିଆ ହେବା କିମ୍ବା ସିଧା ବସି ରହିବା, ତା’ପରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାଣିବା, ତୁମର କାନକୁ କାନ୍ଧରେ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଯାଏଁ ତୁମର ବେକର ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
- ଲିଭେଟର ସ୍କାପୁଲା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବେକ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଅଗ୍ରଗାମୀ ଏବଂ ପଛୁଆ ଟିଲ୍ଟ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ନେକ୍ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ମିଳିତ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ବେକ ନମନୀୟତା ବ enh ଼ିଥାଏ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |
- ଛାତି ଓପନର୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନେକ୍ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରି ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ପ୍ରାୟତ tight ଟାଣ ହୋଇ ବେକ ଟେନସନରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବେକ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବେକ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେକ ପାର୍ଶ୍ୱ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବେକ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବେକ ବିସ୍ତାର |
- ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବେକ ପାର୍ଶ୍ୱ ବିସ୍ତାର |
- ବେକ ନମନୀୟତା ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେକ ବିସ୍ତାର ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |