ବେଞ୍ଚ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବେଞ୍ଚ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ |
ଓଭର ବେଞ୍ଚ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ହାତଗୋଡର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ କିମ୍ବା ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ଧରିବା ସହିତ ଜଡିତ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସେମାନଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଓଭର ବେଞ୍ଚ ହାତଗୋଡ କର୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ହାତର ବିକୃତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ, ହାତଗୋଡ଼ରେ ଆଘାତକୁ ରୋକି ପାରିବେ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ବାହୁ ବିକାଶ ହାସଲ କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଞ୍ଚ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ |
- ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ରଖ, ଆଣ୍ଠୁ ଧାରରେ ହାତଗୋଡ଼ ଟାଙ୍ଗି ରଖ |
- ଯଥାସମ୍ଭବ ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କମ୍ କରନ୍ତୁ, ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାପୁଲିରୁ ଆଙ୍ଗୁଳି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗଡ଼ିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଉପରକୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ, ଓଜନକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କର, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ଚାପି ରଖ |
- ଓଜନକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବେଞ୍ଚ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ form ାରା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ହୋଇପାରେ, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ .ିପାରେ | ଯଦି ଆପଣ ଚାହୁଁଥିବା ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ଏହା ଏକ ସଙ୍କେତ ଅଟେ ଯେ ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି, ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ ହ୍ରାସ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଯଥାସମ୍ଭବ ଆରାମରେ ଓଜନ କମ୍ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ କୁଞ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମେ |
ବେଞ୍ଚ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବେଞ୍ଚ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ପରି କେହି ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ହେବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ବେଞ୍ଚ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାରବେଲ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏଥିରେ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପଛରେ ଏକ ବାରବେଲ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ପାପୁଲି ପଛକୁ ମୁହଁ କରି, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଉପରକୁ କୁଞ୍ଚେଇବା |
- ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ଼ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ବାହୁକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ରଖିବା ସହିତ ତୁମର ପାପୁଲି ତଳ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଉପରକୁ କୁଞ୍ଚାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
- କେବୁଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏଥିରେ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା, କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍କୁ ପାପୁଲି ଆଡକୁ ଧରି ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଉପରକୁ କୁଞ୍ଚେଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବେଞ୍ଚ ପାଖରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି, ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ତୁମର ପାପୁଲି ଆଡକୁ ରଖିବା ଏବଂ କେବଳ ତୁମର ହାତଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରି ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ ଉପରକୁ କୁଞ୍ଚିତ କରିବା |
Hva er gode supplerende øvelser for ବେଞ୍ଚ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ |?
- ବାରବେଲ ରିଭର୍ସ କର୍ଲ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ହାତଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁକୁ କାମ କରିଥାଏ, ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ପରି ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିଥାଏ |
- କୃଷକଙ୍କ ପଦଯାତ୍ରା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଦୃ ip ତାକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀରେ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ଉପାଦାନ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ଓଭର ବେଞ୍ଚ ହାତଗୋଡ କର୍ଲର ପୃଥକ ମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବେଞ୍ଚ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ |
- ବେଞ୍ଚ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବେଞ୍ଚ ଫୋରମ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ହାତଗୋଡ କର୍ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ହାତଗୋଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ବେଞ୍ଚ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ |