ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଅଗ୍ରଭାଗ ଏକ୍ସଟେନସରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ହାତଗୋଡର ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍, ପର୍ବତାରୋହୀ, କିମ୍ବା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟରେ ନିଜ ହାତକୁ ବହୁଳ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ ଉପଯୁକ୍ତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ହାତଗୋଡ଼ର ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ତୁମର ହାତର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହେବ, ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ bo ାଇବ ଯାହା ଏକ ଦୃ strong ଼ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
- ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ କିମ୍ବା ଏକ ଟେବୁଲ୍ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚର ଧାରରେ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ବିଶ୍ରାମ କର, ଯାହାକି ତୁମର ହାତଗୋଡ଼କୁ ଧାରରେ hang ୁଲିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |
- ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା, ତୁମର ହାତଗୋଡ଼କୁ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ବଙ୍କା କରି ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପରକୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ |
- ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ହୋଇଥିବାର ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଶୀର୍ଷରେ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ହାତଗୋଡ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି | ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଓଜନକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ lift ଙ୍ଗରେ ଉଠାନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରାଯାଏ ବୋଲି ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ form ାରା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଭଲ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହାର ଅର୍ଥ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଆରାମରେ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ତାପରେ ସେଗୁଡିକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ବ raising ାଇବା | 5
ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ହାତଗୋଡର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ କିମ୍ବା ବାରର ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ୱିଷ୍ଟ୍ କର୍ଲ୍: ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ରିଭର୍ସ ୱିଷ୍ଟ୍ କର୍ଲ୍: ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣକୁ ବଦଳାଇପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରେ |
- ଡବଲ୍-ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ୱିଷ୍ଟ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଉଭୟ ହାତରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ସମୟ ସଞ୍ଚୟ କରିପାରେ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increase ାଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |?
- ହାମର କର୍ଲସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଯୋଡି ହୁଏ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିୟାଲିସ୍, ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ, ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
- କୃଷକ ପଦଯାତ୍ରା ହେଉଛି ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ପାଇଁ ଏକ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଗ୍ରାଇପ୍ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ, ଯାହା ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ନିରାପଦ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ କ techni ଶଳ |
- ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ କିପରି କରିବେ |
- ହାତଗୋଡ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀର ଉନ୍ନତି |
- ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ସହିତ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |