ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ |

• Kroppsdel: Irikaraky.
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Wrist Flexors

Introduksjon til ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ |

ଓଭର ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ ances ାଇଥାଏ, ଦୃ ​​ip ତା ଏବଂ ହାତଗୋଡର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ବିଶେଷକରି କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଜଡିତ ଯେଉଁମାନେ ଦୃ strong ହାତଗୋଡ଼ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଧରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ବିଭିନ୍ନ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ହାତଗୋଡ଼ରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁର ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ଆବେଦନକୁ ବ enhance ାଇବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ |

• ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘକୁ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଧାରରେ hang ୁଲିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଦୃ keeping ଼ କରି ବାରବେଲକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ତା’ପରେ, ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ବ୍ୟବହାର କରି ବାରବେଲକୁ ଉପରକୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ, ତୁମର ବାକି ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖ |
• ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଫେରନ୍ତୁ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ |

• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ଯାହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟ ତୁମର ଫର୍ମକୁ ଭଲ ଫର୍ମ ସହିତ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା, ଯଥାସମ୍ଭବ ଭାରୀ ଉଠାଇବା ନୁହେଁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: କର୍ଲ କରିବା ସମୟରେ, ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଓଜନ ବ and ାଇବା ଏବଂ କମାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ନିୟୋଜିତ ଥିବା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
• ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ନିଜ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମ ହାତଗୋଡକୁ ଯେତେ ଦୂର ଆରାମଦାୟକ ତଳକୁ ଖସିବା ଉଚିତ୍,

ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯଦି ତୁମେ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ବ୍ୟାୟାମରେ ନୂଆ ତେବେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ତୁମକୁ ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ଦେଖାଇବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ |?

• ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ବସିଥିବାବେଳେ କରାଯାଇଥାଏ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତଗୋଡ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାର କ୍ଷମତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ହାମର କର୍ଲ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହା ଏକ ହାମର କର୍ଲ ବାର ବ୍ୟବହାର କରି କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ଧରଣର ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ |
• କେଟେଲବେଲ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ କେଟେଲବେଲ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଉପକରଣର ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ହେତୁ ଏକ ନିଆରା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଦେଇପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ |?

• ହାମର କର୍ଲସ୍: ହାମର କର୍ଲସ୍ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରେ, ଯାହା ଧରିବା ଏବଂ ବାହୁ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଓଭର ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲରୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଅଗ୍ରଭାଗର ଶକ୍ତିକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
• କୃଷକ ପଦଯାତ୍ରା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହା ଓଭର ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲସ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ନିର୍ମିତ ହାତଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁର ଶକ୍ତିକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ |