ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ରିଲିଜ୍ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ରିଲିଜ୍ |

ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ରିଲିଜ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଏହା ସହିତ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆକର୍ଷଣୀୟ କାରଣ ଏହା କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ ସଂପାଦିତ ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ, ଏବଂ ଏହା ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ନିଶ୍ଚିତ କରି ଉନ୍ନତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଫର୍ମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ରିଲିଜ୍ |

• ତୁମର ଛାତି ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡ଼କୁ ତଳକୁ କର |
• ଥରେ ତୁମର ଛାତି ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁଲେ, ହାତକୁ କିଛି ଇଞ୍ଚ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଦିଅ, ତୁମର ଅବଶିଷ୍ଟ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମ୍ପର୍କରେ ରଖ |
• ତୁମର ହାତକୁ ଭୂମି ଉପରେ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଏକ କଠିନ ମୂଳ ଏବଂ ସିଧା ଶରୀର ରେଖା ବଜାୟ ରଖ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ରିଲିଜ୍ |

• ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବା: ତୁମର କୋଣକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ କଠିନ ରଖ | ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ସାଗ୍ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଆର୍ଚକୁ ଛାଡନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ରିଲିଜ୍: ଥରେ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁଲେ, ହାତକୁ ଚଟାଣରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଏହା ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମର “ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ରିଲିଜ୍” ଅଂଶ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ନିଜ ହାତକୁ ଚଟାଣରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣରୂପେ ମୁକ୍ତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ନିଜକୁ ପଛକୁ ଠେଲିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁନାହାଁନ୍ତି, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ଠେଲିବା: ହାତ ଛାଡିବା ପରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଚଟାଣରେ ରଖ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଠେଲିଦିଅ |

ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ରିଲିଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ରିଲିଜ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ରିଲିଜ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଏହାକୁ ବହୁତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ମନେ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ଆଙ୍ଗୁଠି ବଦଳରେ ଆଣ୍ଠୁରେ କରି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ସହଜ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |

Hva er vanlige varianter av ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ରିଲିଜ୍ |?

• ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ଙ୍କ ଚ imb ଼ିବା କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଅନୁକରଣ କରି ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ସମୟରେ ତୁମେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଆଣ |
• ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର ହାତକୁ ଛାତି ତଳେ ଏକତ୍ର କରି ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଏକ ହୀରା ଆକୃତି ଗଠନ କର, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଦୁଇ ହାତ ଏବଂ ପାଦକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ବଳ ସହିତ ଠେଲି ହୁଅନ୍ତି |
• ୱାନ୍-ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଯେପରି ନାମ ସୂଚିତ କରେ, ଏହି ପୁସ୍-ଅପ୍ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ମହତ୍ strength ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ରିଲିଜ୍ |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ପୁସ୍-ଅପରେ ବ୍ୟବହୃତ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀ: ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀମାନେ କାର୍ଡିଓ ଉପାଦାନ ପ୍ରଦାନ କରି ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ରିଲିଜ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତି ଏବଂ ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ .ାନ୍ତି |