ଗୋଟିଏ ସାଇଡ୍ ତୀରନ୍ଦାଜ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଗୋଟିଏ ସାଇଡ୍ ତୀରନ୍ଦାଜ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
ୱାନ୍ ସାଇଡ୍ ଧନୁର୍ଦ୍ଧର ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମୂଳ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସେମାନଙ୍କ ପୁସ୍-ଅପ୍ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି, ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଡିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଗୋଟିଏ ସାଇଡ୍ ତୀରନ୍ଦାଜ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ତୁମର ଓଜନକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କର, ବିପରୀତ ବାହୁକୁ ସିଧା ବିସ୍ତାର କର, ଧନୁର୍ଦ୍ଧର ପୋଜ୍ ପରି |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ କର, ତୁମର ବିସ୍ତାରିତ ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମେ ନିର୍ଭର କରୁଥିବା ବାହୁକୁ ବଙ୍କା କର, ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ପରି |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବିସ୍ତାରିତ ବାହୁକୁ ଗତିପଥରେ ସିଧା ରଖ |
- ତୁମର ଓଜନ ବଦଳାଇ ବିପରୀତ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଗୋଟିଏ ସାଇଡ୍ ତୀରନ୍ଦାଜ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- କୋର ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଏକ ପ୍ଲାକ୍ ପରି ଶରୀରକୁ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି, ବାଣ୍ଡକୁ ସାଗ୍ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇବା, ଯାହା ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ | ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଶରୀରର ସଠିକ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ କାନ୍ଧ ତଳେ ହାତ ଆଡକୁ ନିଅନ୍ତୁ | ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଏପରିକି ବଣ୍ଟନ: ଏକ ବଣ୍ଟନକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
ଗୋଟିଏ ସାଇଡ୍ ତୀରନ୍ଦାଜ ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଗୋଟିଏ ସାଇଡ୍ ତୀରନ୍ଦାଜ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
ୱାନ୍ ସାଇଡ୍ ଧନୁର୍ଦ୍ଧର ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହା ପରାମର୍ଶିତ ଯେ ନୂତନମାନେ ମ basic ଳିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫର୍ମରେ ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ କଷ୍ଟଦାୟକ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରନ୍ତି | ଯଦିଓ, ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ୱାନ୍ ସାଇଡ୍ ଆର୍ଚର ପୁସ୍-ଅପ୍ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ସ୍ଥିର କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ କରିବା କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁରେ କରିବା କିମ୍ବା କାନ୍ଥ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହେବ | ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି
Hva er vanlige varianter av ଗୋଟିଏ ସାଇଡ୍ ତୀରନ୍ଦାଜ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- ହୀରାଖଣ୍ଡ ଧନୁର୍ଦ୍ଧର ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ହାତକୁ ହୀରା ଆକାରରେ ଏକତ୍ର ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ତାପରେ ତୁମେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭିତରକୁ ଯିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କର |
- ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଧନୁର୍ଦ୍ଧର ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ନିଜ ହାତକୁ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଧିକ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
- ତୀରନ୍ଦାଜ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ତୀରନ୍ଦାଜ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ବିସ୍ତାରିତ ବାହୁ ଆଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ଯେହେତୁ ତୁମେ ପଛକୁ ଠେଲି ହୋଇଯାଅ, ତୁମର ଓଲିକ୍କୁ ଜଡିତ କର ଏବଂ ପାରମ୍ପାରିକ ତୀରନ୍ଦାଜ ପୁସ୍-ଅପରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡିଛ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଗୋଟିଏ ସାଇଡ୍ ତୀରନ୍ଦାଜ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାଏ, ବିଶେଷତ the ଲାଟସ୍, ଯାହା ୱାନ୍ ସାଇଡ୍ ଧନୁର୍ଦ୍ଧର ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ସମୟରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ଟାଣିବା ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହୋଇଥାଏ |
- ପ୍ଲାନ୍କସ୍: ଏକ ସାଇଡ୍ ଆର୍ଚର ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ଲାକ୍ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ତୀରନ୍ଦାଜ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ରୂପ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା, ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
Relaterte søkeord for ଗୋଟିଏ ସାଇଡ୍ ତୀରନ୍ଦାଜ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ଗୋଟିଏ ସାଇଡ୍ ତୀରନ୍ଦାଜ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ତୀରନ୍ଦାଜ ପୁସ୍ ଅପ୍ କ que ଶଳ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେରିଏସନ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉନ୍ନତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେଦ |
- ଗୋଟିଏ ସାଇଡ୍ ଆର୍ଚର ପୁସ୍-ଅପ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |