ବ୍ରିଜ୍ ଭିତରକୁ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ରିଜ୍ ଭିତରକୁ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ |
ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ ଇନ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ସ୍ଥିତିକୁ ବ, ାଇବାରେ, ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | କେହି କେହି ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ଶରୀରର ଉନ୍ନତ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ରିଜ୍ ଭିତରକୁ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ତଳ ପଛକୁ ଚଟାଣକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଏକ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ୍ କର |
- ଥରେ ତୁମର ପେଲଭିସ୍ ଉପରକୁ ଉଠିବା ପରେ, ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିବା ଜାରି ରଖ ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧା ଲାଇନରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ବ୍ରିଜ୍ ଗଠନ କର |
- ଏହି ସେତୁ ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରୁନାହାଁନ୍ତି କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନ ବଜାୟ ରଖିଛନ୍ତି |
- ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପୂର୍ବରୁ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣକୁ ତଳକୁ ଖସ |
Tips for Utførelse ବ୍ରିଜ୍ ଭିତରକୁ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବା | ଏହା କରିବା ପାଇଁ, ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣ ଏବଂ ତଳ ତଳ ଚଟାଣକୁ ଚଟାଣ କର | ଏହା ତୁମର ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ | ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖିବାବେଳେ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ: ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ ସ୍ଥିତିରୁ, ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁରୁ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଏହା ହେଉଛି ସେତୁ ସ୍ଥିତି | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ନିଜ ବାଣ୍ଡ ସହିତ ଉଠାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠି ନୁହେଁ |
- ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପଛକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା, ଯାହା କମ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ | ସର୍ବଦା ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଚଟାଣ ଉପରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଉଠାନ୍ତୁ |
ବ୍ରିଜ୍ ଭିତରକୁ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ରିଜ୍ ଭିତରକୁ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ ଇନ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ନିମ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ପେଲଭିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ପ୍ରାରମ୍ଭିକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏଠାରେ ଏକ ମ basic ଳିକ ଗାଇଡ୍ ଅଛି: 1. ଆଣ୍ଠୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ଏବଂ ପାଦ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା | ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖ, ପାପୁଲି ତଳକୁ ରଖ | 2. ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ, ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | 3. ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ | 4. କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | 5. 10-15 ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ରିଜ୍ ଭିତରକୁ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ ଇନ୍ ବ୍ରିଜ୍: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡିବା ଦ୍ୱାରା ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରିବ |
- ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସହିତ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ ଇନ୍ ବ୍ରିଜ୍: ବ୍ରିଜ୍ ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁ ମଧ୍ୟରେ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ରଖିବା ଆପଣଙ୍କ ଭିତର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଆହ୍ add ାନ ଯୋଗାଇପାରେ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ ଇନ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ପାଦ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସନ୍ତୁଳନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିପାରିବ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବ |
- ବ୍ରିଜ୍ ଭିତରକୁ ଉଠାଯାଇଥିବା ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ପରି ଉଚ୍ଚତର ସ୍ଥାନରେ ରଖିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଗତିର ସୀମା ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ରିଜ୍ ଭିତରକୁ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ |?
- ଡେଡ୍ ବଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରି ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଦୃ by କରି ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ ଇନ୍ଟୋ ବ୍ରିଜ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଉଭୟ ବ୍ରିଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ସଠିକ୍ ରୂପ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ |
- ପ୍ଲାନ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ ଇନ୍ଟୋ ବ୍ରିଜ୍ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଯୋଡି ହୋଇଯାଏ କାରଣ ଏହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାଏ, ବିଶେଷତ the ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ପେଟ, ଯାହା ପେଲଭିକ୍ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ ଏବଂ ସେତୁ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ବ୍ରିଜ୍ ଭିତରକୁ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ |
- ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବଡି ଓଜନ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ ବ୍ରିଜ୍ ଗତିବିଧି |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ମୋବିଲିଟିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା |
- ପେଲଭିକ୍ ଲିଫ୍ଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ବ୍ରିଜ୍ ଭିତରକୁ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
