ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁଏ ଥ୍ରଷ୍ଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁଏ ଥ୍ରଷ୍ଟ |
ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହିପ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଏହା ସହିତ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶରୀରର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା କାହାର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ସହିତ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟ ବ୍ୟବହାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଏବଂ ସମ୍ଭବତ lower ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁଏ ଥ୍ରଷ୍ଟ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ତୁମ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରି ସାମାନ୍ୟ ପଛକୁ ଲେନ୍ କର |
- ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁଏ ସିଧା ସ୍ଥିତିକୁ ଆସିବାବେଳେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ଅଛି |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁଏ ଥ୍ରଷ୍ଟ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ | ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ଏବଂ କ any ଣସି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୋକିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ପେଟକୁ କଠିନ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଚିପିବାବେଳେ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ an ଼ ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଠେଲିଦିଅ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଗତି ତୁମର ତଳ ପିଠି ନୁହେଁ, ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟରୁ ଆସିବା ଉଚିତ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପଛକୁ ଅଧିକ ଆର୍କ୍ କରିବା, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟର ଚାବି ହେଉଛି ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରିବା | ଏହା ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ମନ-ମୁସ୍ |
ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁଏ ଥ୍ରଷ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁଏ ଥ୍ରଷ୍ଟ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା ଆଦ no ଓଜନ ନହେବା ଆରମ୍ଭ କରିବା, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତେଣୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ |
Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁଏ ଥ୍ରଷ୍ଟ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାରେ ରଖାଯାଇଥିବା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ବ୍ୟବହାରକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ଏବଂ ଗତିକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବା ପାଇଁ ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଛ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ଥିବାବେଳେ ଏହା ସନ୍ତୁଳନର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରେ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ଧରିଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧାକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁଏ ଥ୍ରଷ୍ଟ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେଉଁଥିରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ସହିତ ସମାନ କାରଣ ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟର ଉପକାରକୁ ଆହୁରି ବ enhance ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁଏ ଥ୍ରଷ୍ଟ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ କ ech ଶଳ |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁମାଡି ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ |
- କ Equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |