ଆଣ୍ଠୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଉପରେ ଗୋଡ |
Øvelsesprofil
KroppsdelLagat hasvalinya.
UtstyrCorpo indrindra
Primære MusklerGluteus Maximus
Sekundære MusklerHamstrings, Quadriceps
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଉପରେ ଗୋଡ |
ଲେଗ୍ ଓଭର ଆଣ୍ଠୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟପ୍ରାପ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶରୀରର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍, ଆଘାତ ପ୍ରତିରୋଧରେ ସହାୟତା ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଅଧିକ ଦକ୍ଷ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ସହଯୋଗ କରିବାକୁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଉପରେ ଗୋଡ |
- ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଏକ ଚିତ୍ର-ଚାରି ଅବସ୍ଥାରେ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଖୋଲା ଅଛି |
- ତୁମର ବାମ ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲି, ତୁମର କାନ୍ଧରୁ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ମୁହୂର୍ତ୍ତ ପାଇଁ ବିରତି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ବ୍ୟସ୍ତ ଅଛି |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ ଏବଂ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ବାମ ଗୋଡ ସହିତ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପ ଗ୍ରହଣ କର |
Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଉପରେ ଗୋଡ |
- ** ତୁମର କୋର ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କର ଏବଂ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଚିପିଦିଅ | ଏହା ସର୍ବାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କୁ ରୋକିବ, ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ଅନେକ ଲୋକ କରନ୍ତି |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ | ଏହା ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ** ଆପଣଙ୍କର ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମରେ ରଖନ୍ତୁ **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିବା | ସେମାନଙ୍କୁ ଆରାମରେ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରୟାସକୁ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ କୋର୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ** ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ **: କୁ
ଆଣ୍ଠୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଉପରେ ଗୋଡ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଉପରେ ଗୋଡ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲେଗ୍ ଓଭର ଆଣ୍ଠୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶକ୍ତି ବ build ାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ମ basic ଳିକ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ମ basic ଳିକ ସଂସ୍କରଣ ସହିତ ଥରେ ଆରାମଦାୟକ, ସେମାନେ ଲେଗ୍ ଓଭର ଆଣ୍ଠୁ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ କମ୍ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଏବଂ ସେଟ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଉପରେ ଗୋଡ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଜଙ୍ଘ ଚାରିପାଖରେ ରଖାଯାଇଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତି ଜଣକ ବାଣ୍ଡକୁ ଠେଲିବାବେଳେ ବାଣ୍ଡକୁ ବ raising ାଇଥାଏ, ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ମାର୍ଚ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବ୍ରିଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଥିବାବେଳେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ବିକଳ୍ପ କରିଥାଏ, ଯାହା ଅସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ଓଜନ ସହିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବ୍ରିଜ୍ କରିବା ସମୟରେ ପେଲଭି ଉପରେ ଏକ ଓଜନ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଡାଲି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ରିଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ରହିବା ଏବଂ ଛୋଟ ଏବଂ ତଳ ଗତି କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ ଉପରେ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increases ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଉପରେ ଗୋଡ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ଯେଉଁଥିରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଲେଗ୍ ଓଭର ଆଣ୍ଠୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ପରି, କିନ୍ତୁ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ମୂଳ ଉପରେ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ ମଧ୍ୟ ଲେଗ୍ ଓଭର ଆଣ୍ଠୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍କୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ the ବ୍ରିଜ୍ ପରି ଗ୍ଲୁଟ୍ ଗୁଡିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଗତିବିଧି pattern ାଞ୍ଚାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆଣିପାରେ |
Relaterte søkeord for ଆଣ୍ଠୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଉପରେ ଗୋଡ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ରିଜ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହିପ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ |
- ଏକକ ଗୋଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |