ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gluteus Maximus
• Sekundære Muskler: Hamstrings, Quadriceps

Introduksjon til ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |

ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ, ଶରୀରର ଆକାରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ କିମ୍ବା କିଛି ଆଘାତରୁ ପୁନ habil ଥଇଥାନ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ସେମାନଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଶ reg ଳୀରେ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ସ୍ଥିତିର ଉନ୍ନତି, ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଲିଫ୍ଟ ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |

• ତୁମର ପାଦ ଭୂମିରେ ଦୃ planted ଭାବରେ ଲଗାଯାଇଛି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ହୋଇ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଉପରକୁ ବ bar ାଇ ବାରବେଲକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ |
• ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କାନ୍ଧରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରିବା ଉଚିତ୍ |
• ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ଅଛି |
• ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ** ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ ଟ୍ୟାକ୍ ଏବଂ ଆଖିକୁ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଆର୍କିଂ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, ଯାହା ଦ୍ lower ାରା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଚିପିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତିକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ | ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ |

ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠିକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଅବଶ୍ୟ, ନୂତନ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ଶରୀରର ଓଜନ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ଜରୁରୀ | ଯେହେତୁ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମାର୍ଗଦର୍ଶକ ରହିବା ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶିତ |

Hva er vanlige varianter av ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |?

• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଭୂମିରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ପାଦ ସହିତ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ୍ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହାକି କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଗ୍ଲୁଟ୍ ଉପରେ ତୀବ୍ରତା ବ increases ାଇଥାଏ |
• ବାରବେଲ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ଏଥିରେ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ କରିବା ସମୟରେ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ଏକ ଓଜନିଆ ବାରବେଲ୍ ରଖିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ |
• ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ତୁମର ଉପର ପିଠିକୁ ଏକ ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ଉପରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ ଯେତେବେଳେ ତୁମର ପାଦ ଚଟାଣରେ ସମତଳ, ଯାହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟକୁ ମଧ୍ୟ ପରିପୁର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯେଉଁଥିରେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ହିପ୍ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା |
• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍, ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ପରି, ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରେ କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗାଇଥାଏ |