ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ, ବାହୁ ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ଲାଭ ସହିତ | ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରତି ଆକର୍ଷିତ ହୋଇପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ ଏବଂ ପାରମ୍ପାରିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ତୁଳନାରେ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉପର ଏବଂ ପଛକୁ ଏକ ତଳକୁ କୁକୁର ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଭିତରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ମୁଣ୍ଡକୁ ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ପିଠି ମଧ୍ୟରେ ସିଧା ରଖ |
• ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଚ୍ଚ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ମଧ୍ୟରେ ଭୂମି ଆଡକୁ ଗତି କରୁଛି |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ପାଇକ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |

Tips for Utførelse ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ସମସ୍ତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରି, ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କୋର୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଗତିବିଧି ମଧ୍ୟରେ ଚୁକ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ଫର୍ମକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବାବେଳେ, ଚଳପ୍ରଚଳରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ କର, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଚଟାଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରେ, ତା’ପରେ ସମାନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତି ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କର ନାହିଁ |
• ** ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **:

ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ପାଇକ ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | କାନ୍ଧ, ଉପର ପଛ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଏହା ପାରମ୍ପାରିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ଏକ ଉନ୍ନତ ଫର୍ମ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ମ basic ଳିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରି ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେରିଏସନକୁ ଯିବା ଉଚିତ ଯେହେତୁ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଉନ୍ନତ ହୁଏ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଗାଇଡ୍ କରିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• ଏକ ଗୋଡ଼ ବିଶିଷ୍ଟ ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତି, ଯାହା କେବଳ ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଏ ନାହିଁ ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଯୋଗ ବଲ୍ ସହିତ ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ଭୂମି ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ଯୋଗ ବଲ ଉପରେ ରଖ, ଅସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରି ଯାହା ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ଷ୍ଟାବିଲାଇଜର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ କାମ କରେ |
• ୱାଇଡ୍ ଷ୍ଟାନ୍ସ ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା କାନ୍ଧ-ଓସାର ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବ increasing ାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• ଡିପ୍ସ: ଡିପ୍ସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭାରିଆଣ୍ଟ୍ ନୁହେଁ, ପଙ୍କଗୁଡିକ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ପାଇକ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ, ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ କମ୍ ଡିଗ୍ରୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାମ କରେ, ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |