ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ, ଛାତି ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ ବାହୁ ଏବଂ ପିଠି ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ଏହାର କ ability ଣସି ଜିମ୍ ଉପକରଣର ଆବଶ୍ୟକତା ବିନା କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାର କ୍ଷମତା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଏକ ତଳକୁ କୁକୁର ସ୍ଥିତିକୁ ଉଠାଇ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସମତଳ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ତୁମର ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ରଖ, ତେଣୁ ତୁମର ଶରୀର ଏକ ଓଲଟା V ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କରେ |
- ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି, ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ଏବଂ ଗୋଇଠି ଚଟାଣରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ କର |
- ସମଗ୍ର ଶରୀରରେ ଓଲଟା ଭି ଆକୃତି ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ** ହେଡ୍ ପୋଜିସନ୍ **: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇଦିଅ, ତୁମର ନାକ ନୁହେଁ, ମୁଣ୍ଡର ଉପରି ଭାଗକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ଆଣିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ବେକକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କରିପାରେ | ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ବେକ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ନଜର ତୁମର ଗତି ଆଡକୁ ଗତି କରିବା ଉଚିତ୍ |
- ** ଏଲବୋ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ **: ଆଉ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅବତରଣ ସମୟରେ କୋଣକୁ ଜାଳିବା | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ତୁମେ ତଳକୁ ଯିବାବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ରଖ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରରେ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରିବ |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ଅବସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ | ଏହା ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ପାଇକ ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ, ନୂତନମାନେ ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଂଶୋଧନ କରିପାରିବେ କିମ୍ବା ମ basic ଳିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- ୱାଲ୍ ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଏକ କାନ୍ଥ ଉପରେ ରଖିବା ଏବଂ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ହାତ ବୁଲାଇବା ସହିତ ଏକ ଭୂଲମ୍ବ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଯାହା କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ୱାନ-ଲେଗ୍ ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ୱାଇଡ୍-ହ୍ୟାଣ୍ଡ ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ ଆପଣଙ୍କ ହାତ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖାଯାଇଥାଏ |
- ନାରୋ-ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ପାଇକ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାରମ୍ପାରିକ ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅପେକ୍ଷା ହାତକୁ ଏକତ୍ର ରଖିବା, ଅସୁବିଧାକୁ ବ increasing ାଇବା ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- ଡିପ୍ସ: ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଡିପ୍ସ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ ଉପର ଶରୀରକୁ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଛାତି ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଉପର ଶରୀରର ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
- ପ୍ଲାନ୍କସ୍: ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେରିଏନ୍ସ ନଥିବାବେଳେ, ପ୍ଲାକ୍ ଗୁଡିକ ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରି ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ ପ୍ରଭାବ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘର ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- କ Equipment ଣସି ଉପକରଣ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |
- ପାଇକ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଛାତି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
