ପ୍ଲିଓ ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପ୍ଲିଓ ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ପ୍ଲାଇଓ ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ କଣ୍ଡିସନର କରିଥାଏ, ମୁଖ୍ୟତ the ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଉପରେ ଆଧାର କରି ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା ଏବଂ ଚର୍ବି ହ୍ରାସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏହାର ଲାଭ ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ପ୍ଲାଇଓ ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପ୍ଲିଓ ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟରେ ତଳକୁ କର, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ନଇଁବା ଯାଏଁ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ |
- ଏହି ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିରୁ, ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରି ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ଉପରକୁ ଡେଇଁବାକୁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ |
- ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଅବତରଣ କର, ତୁମର ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସିଯାଅ, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ତୁମକୁ ନରମ ଭାବରେ ଅବତରଣ କର |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କିମ୍ବା ସମୟ ଅବଧି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପ୍ଲିଓ ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବସିବେ, ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ପିଠି ସିଧା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ଉଠିବା ଉଚିତ୍ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବିସ୍ଫୋରଣ ହେବ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ନୁହେଁ, ତୁମର ଗୋଇଠିରୁ ଠେଲୁଛ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବ |
- ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଶୀଘ୍ର ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ | ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ, ବିଶେଷତ when ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଜମ୍ପରୁ ଅବତରଣ କରୁଛ | ପ୍ରଭାବକୁ ଶୋଷିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ପାଇଁ ନରମ ଭାବରେ ଅବତରଣ କରନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଅନେକ ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଭୁଲିଯାଆନ୍ତି | ତୁମର ବାହୁକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ |
ପ୍ଲିଓ ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପ୍ଲିଓ ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ପ୍ଲାଇଓ ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ସେମାନେ ପ୍ରଥମେ ଏହାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ୍ କରନ୍ତି ତେବେ ସେମାନେ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ମଧ୍ୟ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଉଚିତ୍ | ହାଲୁକା ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଉପଯୁକ୍ତ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ପ୍ଲିଓ ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଗୋବଲେଟ୍ ପ୍ଲିଓ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ପ୍ଲାଏ ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବା ପାଇଁ ଛାତି ସ୍ତରରେ ଧରିଥିବା ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା କେଟେଲବେଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ବକ୍ସ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ: ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଏବଂ ସ୍ଥାନରେ ଡେଇଁବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ଉପରକୁ ଡେଇଁବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ପ୍ଲିଓ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ପ୍ଲାଇଓ ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
- ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ସହିତ ପ୍ଲିଓ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତ୍ୟେକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ପାର୍ଟାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଏକ ଦିଗଦର୍ଶନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ପ୍ଲାଇ ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଦ୍ୱାରା ଲକ୍ଷ୍ୟ କରାଯାଉଥିବା ସାଧାରଣ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟତୀତ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ କାମ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପ୍ଲିଓ ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ବକ୍ସ ଜମ୍ପ୍: ପ୍ଲିଓ ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପରି, ବକ୍ସ ଜମ୍ପ୍ ମଧ୍ୟ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବିକାଶ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ତୁମର ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ way ଙ୍ଗରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ତାଲିମର ଲାଭ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ବର୍ପିସ୍: ବର୍ପିସ୍ ହେଉଛି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହୃଦ୍ରୋଗକୁ କଣ୍ଡିସନର ପାଇଁ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବ by ାଇ ପ୍ଲୋ ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ବ୍ୟାପକ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ କରିପାରେ |
Relaterte søkeord for ପ୍ଲିଓ ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ଲିଓ ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଚତୁର୍ଥାଂଶ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଚତୁର୍ଥାଂଶ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ ପ୍ଲିଓ ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀର ପାଇଁ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ପ୍ଲିଓ ସିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
