ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Dráttir., Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Erector Spinae, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Sekundære Muskler: Soleus

Introduksjon til ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଚ୍ ଡାଉନ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତା ବ and ାଇବା ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନ୍ସନ୍ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଆଥଲେଟ୍, ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀ, କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ବସିବା କାରଣରୁ ନିଜ ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ପସନ୍ଦ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର କଠିନତା ସହିତ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ତୁମର ପିଠି ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ନଇଁ ନ ପାରି ଆଙ୍ଗୁଠି ଛୁଇଁବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖି ଯଥାସମ୍ଭବ ନିଜ ହାତରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଡକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
• ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ |
• କ any ଣସି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଯତ୍ନର ସହ ଗତି କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରି ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଠନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି: ତୁମର ପାଦର ହିପ୍-ଓସାର ସହିତ ଛିଡା ହୁଅ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ନିଜ ହାତରେ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚ | ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଗୋଲେଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ତୁମର ପିଠିକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ |
• ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଚଟାଣରେ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁରେ ତାଲା ପକାଇବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ |
• ବ୍ରହ୍ମ: ସମଗ୍ର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ପ୍ରାୟତ ,, ଲୋକମାନେ ପ୍ରସାରଣ ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କର ନିଶ୍ hold ାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତି, ଯାହା ଶରୀରରେ ଟେନସନ ବ increase ାଇପାରେ | ତୁମେ ଉଚ୍ଚରେ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରଗତି: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଯଦି

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଚ୍ ଡାଉନ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆଡକୁ ଠେଲିବା ମନେ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ବିସ୍ତାର କୋମଳ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଦୂର ହେବା ଉଚିତ୍ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ତାଲିମ ପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଆରମ୍ଭକାରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ମିଛ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇଛ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଉପରକୁ ଉଠାଇବ, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଚଟାଣରେ ରଖିବାବେଳେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ |
• ଟାୱେଲ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ, ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇ, ପାଦରେ ଏକ ଟାୱେଲ୍ ଲୁପ୍ କର, ଏବଂ ଏହାକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଗୋଡକୁ ତୁମ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କର |
• ଏକ କାନ୍ଥରେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା କାନ୍ଥରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା ଏବଂ କାନ୍ଥକୁ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା, ତା’ପରେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ କାନ୍ଥକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଠେଲିବା |
• ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଟାୱେଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପରି, ଆପଣ ନିଜ ପିଠିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଏହାକୁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ, ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ ଲୁପ୍ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ଟାଣିବେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ବସିଥିବା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଚ୍ ଡାଉନ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ସ୍ଥିତିରୁ, ଏହିପରି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ |
• ଡାଉନୱାର୍ଡ୍ କୁକୁର ପୋଜ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ କେବଳ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ବିସ୍ତାର କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସେଗୁଡିକୁ ମଜବୁତ କରେ, ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଚ୍ ଡାଉନ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ତୁମର ନମନୀୟତା ରୁଟିନ୍ରେ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରି |