ରୋଲ୍ ହିପ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ରୋଲ୍ ହିପ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ରୋଲ୍ ହିପ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍, ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତା, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବସି ବସିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ପସନ୍ଦ, କାରଣ ଏହା ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ କଠିନତା ଏବଂ ଅସୁବିଧାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକୀୟ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ବିଭିନ୍ନ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ରୋଲ୍ ହିପ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ଗଡ଼ନ୍ତୁ |
- ଥରେ ତୁମେ ତୁମର ବାମ ବାଣ୍ଡରେ ଥରେ, ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କର |
- ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ଆରାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସୁଇଚ୍ କର, ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ରୋଲ୍ ହିପ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଗୋଡ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ: ଉପର ଗୋଡ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ତଳ ଗୋଡ ଆଗରେ ରଖିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ଗଡ଼ିଯିବାକୁ ବାରଣ କରିଥାଏ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ନହେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ବାହାରେ ବିସ୍ତାର କରେ ନାହିଁ |
- ଧୀର ଏବଂ ସ୍ଥିର: ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ରଖିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଗଡ଼ନ୍ତୁ | ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | କଦାପି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ; ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସେହି ସ୍ଥାନକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ କୋମଳ ପ୍ରସାରଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଏବଂ ସେଠାରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବାଉନ୍ସ କରିବା କିମ୍ବା ବାଧ୍ୟ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- କ୍ରମାଗତ ବ୍ରହ୍ମ: ପ୍ରସାରଣ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ hold ାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, କ୍ରମାଗତ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
ରୋଲ୍ ହିପ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ରୋଲ୍ ହିପ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ରୋଲ୍ ହିପ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଲାଟରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅଛି, ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶନାରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭକାରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ରୋଲ୍ ହିପ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହିପ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଛିଡା ହୋଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ରଖିବାବେଳେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଥାଆନ୍ତି |
- ଆଣ୍ଠୁମାଡି ହିପ୍ ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ବିପରୀତ ହାତରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଯାଇ ଏକ ସମୟରେ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଲାଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି |
- ସୁପାଇନ୍ ହିପ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବା, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଲାଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଯୋଗ-ଅନୁପ୍ରାଣିତ ହିପ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ "ବିସ୍ତାରିତ ତ୍ରିରଙ୍ଗା ପୋଜ୍" ପରି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ ହୋଇଛି, ଯାହା ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଲାଟକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ରୋଲ୍ ହିପ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ସିଟ୍ ଫରୱାର୍ଡ ବେଣ୍ଡ୍ ମଧ୍ୟ ରୋଲ୍ ହିପ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ନିମ୍ନ ପିଠି ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଯାହା ରୋଲ୍ ହିପ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ପ୍ରଜାପତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ବାଣ୍ଡ ଖୋଲିବା ଏବଂ ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ରୋଲ୍ ହିପ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ ଯେକ any ଣସି ଟାଣ କିମ୍ବା ଟେନ୍ସନ୍ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ରୋଲ୍ ହିପ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ରୋଲ୍ ହିପ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପଛକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଁ ରୋଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ପଛ ଏବଂ ହିପ୍ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଏବଂ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ପିଠି ପାଇଁ ନିତ୍ୟ ବ୍ୟବହାର୍ଯ୍ୟ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ରୋଲ୍ ହିପ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
