ପଛପଟୁ ବିପରୀତ ଗୋଡ ସହିତ ବସିଥିବା ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପଛପଟୁ ବିପରୀତ ଗୋଡ ସହିତ ବସିଥିବା ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ପଛରୁ ବିପରୀତ ଗୋଡ ସହିତ ବସିଥିବା ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ହିପ୍ ଟାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ, ଯେଉଁମାନେ ଏକ ବସିବା ଜୀବନଶ lead ଳୀ ଚଳାନ୍ତି କିମ୍ବା ଆଥଲେଟ୍ ଯେଉଁମାନେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତି ଯାହା ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ହିପ ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଦୂର ହୋଇପାରିବ, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆସିବ ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ସମ୍ଭବତ enhance ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପଛପଟୁ ବିପରୀତ ଗୋଡ ସହିତ ବସିଥିବା ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଏହାକୁ ତୁମର ସିଧା ବାମ ଗୋଡ ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କର, ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ବାହାରେ ଚଟାଣରେ ରଖ |
- ତାପରେ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ପଛରୁ ଆଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଉପର ଆଡକୁ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଡାହାଣକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୋଡ଼ି ଦିଅ, ତୁମର ବାମ କୋଣକୁ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ବାହାରେ ରଖ, ମୋଡ଼ିବା ପାଇଁ ଏକ ଲିଭରେଜ୍ ଭାବରେ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଏକ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପଛପଟୁ ବିପରୀତ ଗୋଡ ସହିତ ବସିଥିବା ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଯେପରି ଅନେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ, ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷତ as ଯେହେତୁ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବିସ୍ତାରିତ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ବଙ୍କା ହୋଇ କାମ କରୁଛନ୍ତି | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମ ଦେବା, ଯାହା ଅସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂକୁ ନେଇପାରେ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଗଭୀରତା: ତୁମର ଛାତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବ an ଼, ତୁମର ଅଣ୍ଟା ନୁହେଁ, ତୁମର ଛାତିକୁ ତୁମର ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁକୁ ନିକଟତର କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖି | ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ବାଧ୍ୟ କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲକୁ ଏଡ଼ାଇବା ଜରୁରୀ |
ପଛପଟୁ ବିପରୀତ ଗୋଡ ସହିତ ବସିଥିବା ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପଛପଟୁ ବିପରୀତ ଗୋଡ ସହିତ ବସିଥିବା ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ପ୍ରାରମ୍ଭିକମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ପଛରେ ବିପରୀତ ଗୋଡ ସହିତ ସିଟ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ମନେ ରଖିବା ଜରୁରୀ ଯେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବହୁତ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ମନେ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଏହାକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବା ଉଚିତ୍ କିମ୍ବା ଅଧିକ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଗ until ିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ଭିନ୍ନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବାଛିବା ଉଚିତ୍ | ସବୁବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭିତରକୁ ନଆସିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଅନିଶ୍ଚିତ, ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ପଛପଟୁ ବିପରୀତ ଗୋଡ ସହିତ ବସିଥିବା ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଆଣ୍ଠୁ ଆଲିଙ୍ଗନ ସହିତ ବସିଥିବା ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଠାରେ, ବିପରୀତ ଗୋଡକୁ ପଛରୁ ଆଣିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ବସିଥିବା ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତିରେ ଆଲିଙ୍ଗନ କରି, ହିପ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରସାରଣ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
- ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ବସିଥିବା ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ବ extended ାଇ ବସିଥିବେ, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କର ବିପରୀତ ଗୋଡର ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କର ବିସ୍ତାରିତ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ, ବାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦବାନ୍ତୁ |
- ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ବସିଥିବା ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରି ରଖନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବିପରୀତ ଗୋଡର ବାଣ୍ଡକୁ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତି, ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
- ବିପରୀତ ଲେଗ୍ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ବସିଥିବା ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଠାରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପଛପଟୁ ବିପରୀତ ଗୋଡ ସହିତ ବସିଥିବା ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ପ୍ରଜାପତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ବାଣ୍ଡ ଖୋଲିବା ଏବଂ ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ସିଟ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚରୁ ପ୍ରାପ୍ତ ନମନୀୟତା ଲାଭକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ଶେଷରେ, ସିଟ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସିଟ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ଏହା ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ପଛପଟୁ ବିପରୀତ ଗୋଡ ସହିତ ବସିଥିବା ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ବସିଥିବା ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ସ୍ଥାନରୁ ବାଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିପରୀତ ଗୋଡ ସହିତ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ବସିଥିବା ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରି ବାଣ୍ଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ବସିଥିବା ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କ techni ଶଳ |
- ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିପରୀତ ଗୋଡ ସହିତ ବସିଥିବା ପୋଜିସନ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |