ପ୍ରିଜେଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gluteus Medius, Obliques

Introduksjon til ପ୍ରିଜେଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ପ୍ରିଜେଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀ, କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବା କିମ୍ବା ତୀବ୍ର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ହେତୁ ଶରୀରର କମ୍ ଟାଣ କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ପ୍ରିଜେଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଦ୍ mob ାରା ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି, ସ୍ଥିତି ସୁଦୃ, ଼ ହୁଏ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର ହୁଏ, ଏହା ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଏକ ପସନ୍ଦଯୋଗ୍ୟ ପସନ୍ଦ ହୋଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପ୍ରିଜେଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ବାହାରେ ଚଟାଣରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରିବାକୁ କୋମଳ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କରି ଆପଣଙ୍କର ବାମ କୋଣକୁ ନିଅ ଏବଂ ଏହାକୁ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ବାହାରେ ରଖ |
• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ କାନ୍ଧକୁ ଦେଖି ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଡାହାଣକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
• ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡକୁ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଅତିକ୍ରମ କରି ଶରୀରକୁ ବାମକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ପ୍ରିଜେଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ସଠିକ୍ ଶ୍ରେଣୀବଦ୍ଧତା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ପ୍ରିଜେଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରିବାକୁ ଏକ ପ୍ରୟାସରେ ମେରୁଦଣ୍ଡ କିମ୍ବା ବେକକୁ ମୋଡ଼ିବା | ଏହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସଠିକ୍ ଶ୍ରେଣୀବଦ୍ଧତା ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ନଜରକୁ ଆଗକୁ ରଖ |
• ଏକ ମ୍ୟାଟ୍ କିମ୍ବା କୁଶିଆନ୍ ସର୍ଫେସ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ପ୍ରିଜେଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଚଟାଣରେ ବସି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ପ୍ରିଜେଲ୍ ପରି ଆକାରରେ ମୋଡ଼ିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଅସ୍ୱାଭାବିକତା କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ଏକ ଯୋଗ ମ୍ୟାଟ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୁଶିଆ ପୃଷ୍ଠରେ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କର |
• ଏହାକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରିଜେଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ଯେକ point ଣସି ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସନ୍ତୋଷ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ |

ପ୍ରିଜେଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପ୍ରିଜେଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ପ୍ରିଜେଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଏହାକୁ ଧୀର କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି | ଯଦି ସେମାନେ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ପ୍ରିଜେଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପ୍ରିଜେଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ପାଇଁ, ଆପଣ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଅନ୍ୟ ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ପାଇଁ ନଇଁ ପଡ଼ନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
• ମିଛ ପ୍ରିଜେଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ପଡ଼ି, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଅନ୍ୟ ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କରିବା ଏବଂ ଅନାବୃତ ଗୋଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା |
• ପ୍ରିଜେଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଅନ୍ୟଟି ପଛରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଚଟାଣରେ ବସିଛ, ତାପରେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ତଳ ପଛକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ |
• ପ୍ରିଜେଲ୍ କ୍ୱାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଠିଆ ହେବା, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ତୁମ ପଛରେ ବଙ୍କା କରିବା ଏବଂ ବିପରୀତ ହାତରେ ତୁମର ପାଦ ଧରିବା, ଏକ ଭଲ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦାନ ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପ୍ରିଜେଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ବସିଥିବା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମେରୁଦଣ୍ଡର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ବ by ାଇ ପ୍ରିଜେଲ ଷ୍ଟ୍ରେଚକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ପ୍ରିଜେଲ ଷ୍ଟ୍ରେଚରେ ଜଡିତ ମୋଡ଼ିବା ଗତିକୁ ସମର୍ଥନ କରେ |
• ପ୍ରଜାପତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରିଜେଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ମଧ୍ୟ ବାଣ୍ଡ ଖୋଲିବା ଏବଂ ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ପ୍ରିଜେଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |