ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Resistance Band
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Obliques, Quadriceps

Introduksjon til ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍ |

ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ while ଼ କରିବା ସହିତ ମୂଳ, ତଳ ଶରୀର ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଆଥଲେଟ୍ମାନେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟର ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାର କ୍ଷମତା ହେତୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆବଶ୍ୟକୀୟ, ଯାହା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍ |

• ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ଆଙ୍କର୍ ପଏଣ୍ଟକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଦୁଇ ହାତରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରଖିବା ସହିତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖ |
• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ଉଠିବ, ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଟାଣକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରି ଏକ ସମୟରେ ତୁମ ବାହୁକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କର |
• ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ସମୟରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣି ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ଏବଂ ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍ |

• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍ ର ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବା | ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମ ଶରୀରରୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଦବାଇବ, ତୁମର ଅବସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟାଣ | ଏହା ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କେବଳ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା | ମନେରଖ, ଏହା ମୁଖ୍ୟତ a ଏକ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ସିଧା ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ଦବାନ୍ତୁ, ଉଭୟ ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେର | ଆନ୍ଦୋଳନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ ହେବା ଉଚିତ, ଦ୍ରୁତ କିମ୍ବା ଖରାପ ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି |

ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହୋରିଜୋଣ୍ଟାଲ୍ ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୂଳ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ଉତ୍ତମ ଅଟେ | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଉଭୟ ଗତିବିଧିକୁ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ୍ ମନେ କରନ୍ତି, ସେମାନେ କେବଳ ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍ କିମ୍ବା ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ଦୁଇଜଣଙ୍କୁ ମିଶ୍ରଣ କରିବାରେ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଅଧା ଆଣ୍ଠୁଏ ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଅନ୍ୟ ପାଦଟି ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଭୂମିରେ ସମତଳ | ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛାତି ସ୍ତରରେ ସଂଲଗ୍ନ ହୋଇଛି ଏବଂ ଆପଣ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ସିଧା ଛାତିରୁ ଦବାନ୍ତୁ |
• ଓଭରହେଡ୍ ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଛାତିରୁ ସିଧା ଠେଲିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏହାକୁ ସିଧା ଓଭରହେଡ୍ ଉପରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛକୁ ଅଧିକ ଜୋରରେ ଜଡିତ କରେ |
• ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରେ | ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ସିଧା ସଳଖ ଠେଲିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଦବାଇବ, ଓଲିକ୍ସରେ ଜଡିତ |
• ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ ପ୍ରେସ୍ |?

• ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠିରେ ଟାର୍ଗେଟ କରି ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତିବିଧି ସହିତ ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ଏବଂ ବ୍ୟାପକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ଲାଟେରାଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ପାରମ୍ପାରିକ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଏବଂ ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍ରେ ପ୍ରାୟତ under କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ହୋଇନଥାଏ, ଏହିପରି ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ନିମ୍ନ ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |