କେବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Kájon
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps

Introduksjon til କେବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

କେବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ନୂତନ ଭାବରେ ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇଥାଏ, ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରି ପାରମ୍ପାରିକ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ଏକ ନିରାପଦ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଆଡକୁ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ଦୁଇ ହାତରେ ବାର୍ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ଅଟେ |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର ଯେପରି ତୁମେ ଚେୟାରରେ ବସିଛ, ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ରଖ |
• ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ନ ଯାଏ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ଗତିକୁ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାରେ ରଖ | ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ: ସ୍କ୍ୱାଟ ସମୟରେ ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି | ଏହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଦୀପ୍: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଆପଣ ଯେତେ ଗଭୀର ଭାବରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଶରୀରକୁ କମାଇବା | ଯଦିଓ, ଯଦି ଏହା ତୁମର ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରେ କିମ୍ବା ଅସନ୍ତୋଷ ସୃଷ୍ଟି କରେ ତେବେ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଯିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କର ନାହିଁ |
• ଅଗ୍ରଗାମୀ ହେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ସ୍କ୍ୱାଟ ସମୟରେ ଆଉ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ଓଜନ ନିଜ ଉପରେ ରଖ |

କେବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁଯାୟୀ ଆଡଜଷ୍ଟ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସାମ୍ନାରେ କାନ୍ଧରେ ଏକ ବାରବେଲ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ଭାର ବ increase ାଇବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତିକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• କେଟେଲବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଛାତି ସ୍ତରରେ ଏକ କେଟେଲବେଲ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ପାରମ୍ପାରିକ କେବୁଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଭେରିଫିକେସନ୍ ଦୁଇ ଓଜନ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଗରେ ଗୋଟିଏ ଓଜନ (କେଟଲବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ପରି) ଧାରଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ସଠିକ୍ ରୂପ ବଜାୟ ରଖିବା ସହଜ କରିଥାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ କେବୁଲ ମେସିନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ପୋର୍ଟେବଲ୍ ଏବଂ ବହୁମୁଖୀ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏକପାଖିଆ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ, ଯାହା କ any ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟର ଦ୍ୱିପାକ୍ଷିକ ଗତିବିଧି ଦ୍ୱାରା ସମାଧାନ ହୋଇନପାରେ |
• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ କେବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ସଂପନ୍ନ, କାରଣ ସେମାନେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯେପରିକି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଚତୁର୍ଦ୍ଦଶ-ପ୍ରାଧାନ୍ୟ କେବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |