ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Gluteus Medius, Obliques, Tensor Fasciae Latae

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳତ ob ଅବଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ କିମ୍ବା ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିୟମିତ ପାର୍ଶ୍ୱ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ balance ାରା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିତି, ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ରଚନା ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରିବ, ଯାହାକି କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଶରୀରର ମୂର୍ତ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆକାଂକ୍ଷିତ ପସନ୍ଦ ହୋଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

• ନିଜ ଡାହାଣ କାନ୍ଧରେ ନିଜକୁ ବାନ୍ଧି ରଖ, ଏହାକୁ ସିଧାସଳଖ କାନ୍ଧ ତଳେ ରଖ, ଏବଂ ପାଦକୁ ପରସ୍ପର ଉପରେ ରଖ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ତୁମର ବାମ ହାତକୁ ସିଲିଂ ଆଡକୁ ସିଧା ବିସ୍ତାର କର, ଏବଂ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ଅଛି |
• ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବାକୁ ଭୁଲିଯିବା | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିବାକୁ ସର୍ବଦା ମନେରଖ | ଏହା କେବଳ ତୁମକୁ ସନ୍ତୁଳନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛ ଏବଂ ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେଉଛ |
• ** ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ସେଗୁଡିକୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଉଭୟ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଧାଡ଼ିରେ ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ହ୍ରାସ କରିବା ସମୟରେ ଏବଂ

ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ମଧ୍ୟ ମନେ ରଖିବା ଜରୁରୀ ଯେ ଓଜନ ବ on ାଇବା ଉପରେ ନୁହେଁ, ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଥମେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିନା କିମ୍ବା ଛୋଟ ଓଜନ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତୁମର ଫର୍ମକୁ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା ଯେ ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?

• ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର ଉପର ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ଏକ ମୋଡ଼ିବା ଗତି କର, ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତୁମ ଶରୀର ତଳେ ଆଣି ତା’ପରେ ବ୍ୟାକଅପ୍ କର, ତୁମର ଅବଲିକ୍ ସହିତ ଜଡିତ |
• ହିପ୍ ଡିପ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏଥିରେ ପାରମ୍ପାରିକ ପାର୍ଶ୍ୱ ବ୍ରିଜ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କିନ୍ତୁ ଏକ ଯୋଡା ଯାଇଥିବା ହିପ୍ ଡିପ୍ ସହିତ, ଯାହା ଅବଲିକ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ଅବସ୍କୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ଓଭରହେଡ୍ ପହଞ୍ଚିବା ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତୁମର ଉପର ହାତରେ ଧରି ଏହାକୁ ଓଭରହେଡ୍ ପାଖରେ ପହଞ୍ଚାଇବ, ତାପରେ ଏହାକୁ ତଳକୁ ଟାଣ, ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠିର ଯୋଗଦାନକୁ ବ increasing ାଇବ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ଉପର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ପାର୍ଶ୍ୱ ବ୍ରିଜ୍ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କରିବା ସହିତ ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?

• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ମଧ୍ୟ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ସେହି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯାହା ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ରେ ଅଧିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏହିପରି ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ଡେଡ୍ ବଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ କାରଣ ଏହା ଗଭୀର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ତଳର ଉନ୍ନତ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |