ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ |
ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ, ଯାହା ନମନୀୟତା, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ଆଥଲେଟ୍, ରନର୍ସ ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସି ରହିଥାନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ, କାରଣ ଏହା ହିପ୍ ଅଞ୍ଚଳରେ ଦୃ ness ତା ଏବଂ ଅସୁବିଧାକୁ ଦୂର କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ବିଭିନ୍ନ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ |
- ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଗାମୀ ପାଦ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ଉପରେ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଅଛି |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ହାତକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଉପରେ କିମ୍ବା ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଆଗକୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବ push ାନ୍ତୁ |
- ଏହି ପିଠିକୁ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଗୋଡର ବାଣ୍ଡରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ |
- ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ସମାନ ଭାବରେ ପ୍ରସାରିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ |
- ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଛାତି ସିଧା ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ | ଆଗକୁ ବ aning ିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା ଦ୍ injury ାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରେ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ତୁମର ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ ଗତିକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଛି |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁଏ ଗୋଡର ବାଣ୍ଡରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ଅତ୍ୟଧିକ ଆକ୍ରମଣାତ୍ମକ ଭାବରେ ଆଗକୁ ଫୁସଫୁସର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟକୁ ଟାଣିପାରେ |
- ଧର ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି:
ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ତେବେ ଜଣେ ଶାରୀରିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଭଲ ହେବ |
Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ |?
- ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଉପର ଶରୀରକୁ ଆଗ ଗୋଡର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୀବ୍ର କରିବା ଏବଂ ତଳ ପିଠିକୁ ଜଡିତ କରେ |
- ରିଚ୍ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ବାହୁ ସହିତ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପଛ ପାଦ ସହିତ ଉପରକୁ ଯାଇ ପହଞ୍ଚିବ ଏବଂ ଟର୍ସ ମାଧ୍ୟମରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଯୋଡିବ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଶରୀରର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୀବ୍ର କରିବା ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ଆଗ ଗୋଡର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବାନ୍ଧିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ପଛ ପାଦରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଲୁପ୍ କରିବା ଏବଂ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ଆଗକୁ ଟାଣିବା |
Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ |?
- ପିଜି ପୋଜ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗଭୀର ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଯାହା ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ମାନଙ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦାନ କରି ଏବଂ ହିପ୍ ଅଞ୍ଚଳରେ ନମନୀୟତା ବ helping ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତଳ ଶରୀରକୁ, ବାଣ୍ଡକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ଆଣ୍ଠୁଏ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରି ଏବଂ ହିପ୍ ଗଣ୍ଠିର ସାମଗ୍ରିକ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
Relaterte søkeord for ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ମଜବୁତ କରେ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ରୁଟିନ୍ |
- ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁଏ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଚତୁର୍ଭୁଜ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରିବା |