ଉପରକୁ ଠେଲ

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Pebble keo
• Primære Muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduksjon til ଉପରକୁ ଠେଲ

ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ | ଏହି ବଡି ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଅସୁବିଧା ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଏହାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ ସେମାନଙ୍କର ସୁବିଧା ହେତୁ କ push ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ନାହିଁ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାର କ୍ଷମତା ହେତୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଉପରକୁ ଠେଲ

• ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କର ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସମତଳ ରଖ, ତୁମର ଶରୀର ତୁମର ମୁଣ୍ଡର ଉପରୁ ତୁମର ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରେ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ, ସେମାନଙ୍କୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
• ତୁମର ଶରୀରର ସିଧା ଲାଇନକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ପୁନର୍ବାର ସ୍ଥିତିକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତତା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଚଳପ୍ରଚଳ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଉପରକୁ ଠେଲ

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ କୋର୍ ସହିତ ଜଡିତ ନୁହେଁ | ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ନିୟୋଜିତ କୋର୍ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କଠିନ ଏବଂ ସିଧା ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫର୍ମ | ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ପାଇଁ, ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣ କର ଯେପରି ତୁମେ ପେଟରେ ପିଟିବାକୁ ଯାଉଛ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ପୁସ୍-ଅପ୍ ଦେଇ ଦ ing ଡିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମର ଛାତି ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ସମାନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଶକ୍ତି ସହିତ ନିଜକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମ୍ କରିବ |
• ନିଜ ମୁଣ୍ଡକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖନ୍ତୁ: ବହୁତ ଦୂରରେ କିମ୍ବା ତଳକୁ ଦେଖି ବେକକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମର ନଜର କରିବା ଉଚିତ୍ |

ଉପରକୁ ଠେଲ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଉପରକୁ ଠେଲ?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଅବଶ୍ୟ, ଏହା ପ୍ରଥମେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ, ବିଶେଷତ if ଯଦି ସେମାନେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ କରିନାହାଁନ୍ତି | ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ |

Hva er vanlige varianter av ଉପରକୁ ଠେଲ?

• ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହା ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ବିପରୀତ ଅଟେ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଏକ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଉଚ୍ଚତର ହୋଇ, ଆପଣ ଉଠାଉଥିବା ଶରୀରର ଓଜନ ବ increasing ଼ାଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେ ing ୍ଜ୍ କରାଏ |
• ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ହାତକୁ ଛାତି ତଳେ ଏକତ୍ର ରଖ, ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ହୀରା ଆକୃତି ଗଠନ କର, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
• ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ହାତକୁ ଚଉଡା ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱରେ କୋଣକୁ ଆଣିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ ଯେପରି ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇଦିଅ, ଯାହା ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଉପରକୁ ଠେଲ?

• ପ୍ଲାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରି ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯାହା ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ଡିପ୍ସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏହିପରି ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |