ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସହିତ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସହିତ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସହିତ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ .଼ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ଦୃ ness ତାକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଆଥଲେଟ୍ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀଙ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଏକ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଉପରେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବିତାଇଥାନ୍ତି ଏବଂ ଖରାପ ସ୍ଥିତିର ପ୍ରଭାବକୁ ପ୍ରତିହତ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଗତିର ପରିସର ବ increase ାଇବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତାକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସହିତ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ପାଦ ଆଗକୁ ଚାଲ, ବଲ୍କୁ ତୁମର ପିଠିରେ ଗଡ଼, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ତୁମର ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧ ଅଞ୍ଚଳରେ ପହଞ୍ଚିବ |
- ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଛାତି ଖୋଲିବାକୁ ଏବଂ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ |
- ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ |
- ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ପାଦକୁ ବଲ୍ ଆଡକୁ ଚାଲ, ଏହାକୁ ତୁମର ପିଠିରେ ଗଡ଼ | ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁଯାୟୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସହିତ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଆର୍ମ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ: ତୁମର ଶରୀର ସହିତ ଏକ ଟି-ଆକୃତି ଗଠନ କରି, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବିସ୍ତାର କର | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ଉପର ଆଡକୁ ଅଛି | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାହୁକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଖସିଯିବା, କିନ୍ତୁ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ସେଗୁଡିକ କାନ୍ଧରେ ସ୍ତର ରଖିବା ଉଚିତ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଗତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ଧୀର ଗତି ବିଷୟରେ | ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର, ଖରାପ ଗତି କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଧୀର, ସ୍ଥାୟୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନେବା: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ନିଶ୍ hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅମ୍ଳଜାନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସହିତ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସହିତ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏକାନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସହିତ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଛାତି ବିସ୍ତାରକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ବଲ ଉପରେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସ୍ଥିତିରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କର ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଛାତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଲ୍ ଆଡକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ |
- ଓଭରହେଡ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ବସନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ଟାୱେଲ୍ କିମ୍ବା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ ଧରି ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଛାତି ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ସାଇଡ୍ ମିଛ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇ ରଖନ୍ତୁ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଛାତି ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେହି ବାହୁ ଆଡକୁ ଗଡ଼ନ୍ତୁ |
- ପ୍ରବଣ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ବ୍ୟାୟାମ ବଲ ଉପରେ ମୁହଁକୁ ଶୋଇ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ବଲ୍କୁ ଛାତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଠାନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସହିତ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍ ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ପେକ୍ଟରାଲ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଗତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି ଯାହା ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସହିତ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |
- ପେକ୍ ଡେକ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସହିତ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିଥାଏ, ସେମାନଙ୍କୁ ଆହୁରି ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଯାହା ଛାତି ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସହିତ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ବଲ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସହିତ ଛାତି ବିସ୍ତାର |
- ଫିଟନେସ୍ ବଲ୍ ଛାତି ବିସ୍ତାର |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ପେକ୍ଟାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବଲ୍ ଛାତି ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟି ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର |
- ଫିଟନେସ୍ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |