ନିଲମ୍ବନ ଏକ ବାହୁ ଲେଗ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Jik'a' k'wa'j, b'e' ye ixtz'unjej.
• Primære Muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ଏକ ବାହୁ ଲେଗ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

ସସପେନ୍ସନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲେଗ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ, ଛାତି, ବାହୁ, ଏବଂ ଗୋଡ ସମେତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ | ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ନିୟମକୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସ୍ତରକୁ ନେବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ, ାଇବାକୁ, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଦକ୍ଷତାକୁ ଏକ ନିଆରା ଏବଂ ଆକର୍ଷଣୀୟ ଉପାୟରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ଏକ ବାହୁ ଲେଗ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ସୃଷ୍ଟି କରିବ |
• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ ବାମ ଗୋଡକୁ ବ extended ାଇ ରଖିବାବେଳେ ଛାତିକୁ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ ଆଡକୁ ତଳକୁ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ କୋଣକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ |
• ନିଜ ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ ବାମ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ସମାନ ସଂଖ୍ୟକ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ଏକ ବାହୁ ଲେଗ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ** ସନ୍ତୁଳିତ ଗତିବିଧି: ** ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବ, କାନ୍ଧରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ | ତୁମର ଶରୀର ଅଲଗା ଅଲଗା ଅଂଶରେ ନୁହେଁ, ଏକ ଏକକ ଭାବରେ ଗତି କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାଣ୍ଡକୁ ସାଗ୍ କିମ୍ବା ପଛ ଆର୍ଚକୁ ଦେବା, ଯାହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ** ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ହେଉଛି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ | ଆନ୍ଦୋଳନ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ hing ଡ଼ିବାକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ କରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭକୁ ମଧ୍ୟ ବ imize ାଇବ |
• ** ଆପଣଙ୍କର ବେକକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖନ୍ତୁ: ** ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବେକକୁ ବହୁତ ଦୂରକୁ କିମ୍ବା ତଳକୁ ଦେଖିବା | ତୁମର ରଖ |

ନିଲମ୍ବନ ଏକ ବାହୁ ଲେଗ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ଏକ ବାହୁ ଲେଗ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

ସସପେନ୍ସନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲେଗ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ ଉନ୍ନତ ଏବଂ ଏକ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହା ସାଧାରଣତ beg ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ କାରଣ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଭୁଲ୍ କାର୍ଯ୍ୟ କଲେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ିପାରେ | ନୂତନମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ମ basic ଳିକ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପଦକ୍ଷେପକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |

Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ଏକ ବାହୁ ଲେଗ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• ନିଲମ୍ବନ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ସମୟରେ ତୁମେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇଦିଅ, ଯାହା ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ସହିତ ଜଡିତ |
• ନିଲମ୍ବନ ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ନିଲମ୍ବନ ହ୍ରାସ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ପାଦକୁ ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସରେ ରଖିବା ଏବଂ ହ୍ରାସ କୋଣରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ତୁମର ପୁଲ-ଅପ୍ କରିବାବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ଏକ ବାହୁ ଲେଗ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• TRX ଧାଡି: TRX ଧାଡିଗୁଡିକ ସସପେନ୍ସନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲେଗ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ପିଠି ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ କାମ କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ସସପେନ୍ସନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲେଗ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରି ପ୍ଲାନ୍, ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ମୁଖ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମରେ ଫଳାଫଳ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |