ନିଲମ୍ବନ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
ସସପେନ୍ସନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମୂଳ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କାରଣ ଶରୀରର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଅସୁବିଧାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ build ାଇବା, ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସସପେନ୍ସନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସରେ ଟେନସନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଗକୁ ବ Walk ନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆଗକୁ ବ an ନ୍ତୁ ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସାମାନ୍ୟ କୋଣରେ ଅଛି, ଆପଣଙ୍କର ପାଦର ହିପ-ଓସାରକୁ ପୃଥକ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ |
- ଛାତି ଉଚ୍ଚତାରେ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡ, କାନ୍ଧ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସବୁ ଧାଡିରେ ଅଛି |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ସହିତ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଜଳିଯିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ନିଜ ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରି ନିଜକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା | ସସପେନ୍ସନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ performed ଙ୍ଗରେ କରାଯିବା ଉଚିତ | ତୁମର ଛାତି ଭୂମି ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ କର, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଦ୍ରୁତ, ଚମକପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତିବିଧି ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ଦେବ ନାହିଁ |
- ** ସଠିକ୍ ହାତର ଅବସ୍ଥାନ **: ସସପେନ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ଉପରେ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କ ହାତ ସାମାନ୍ୟ ପ୍ରଶସ୍ତ ହେବା ଉଚିତ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରୁଛନ୍ତି | ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ହାତଗୋଡକୁ ନେଇପାରେ |
ନିଲମ୍ବନ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସସପେନ୍ସନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |
Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |?
- ଇନପ୍ଲାଇନ୍ ସସପେନ୍ସନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଉପର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରେନର କୋଣକୁ ସଜାଡି ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ |
- ନିଲମ୍ବନ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତଳ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ କୋଣ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇଥାଏ |
- ନିଲମ୍ବନ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରେସ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ବାହୁକୁ ଫ୍ଲାଇ ଗତିରେ ଚଳାଇବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଏହା ପ୍ରେସ୍ ଗତି ସମୟରେ ଟର୍ସକୁ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଛାତି ଭଳି ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ, ଅଧିକ ସୁଦୃ muscle ଼ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରି ସସପେନ୍ସନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ସସପେନ୍ସନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ସଂପନ୍ନ, କାରଣ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ଗତିବିଧିରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ, ଏହିପରି ଛାତି ପ୍ରେସରେ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ନିଲମ୍ବନ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ନିଲମ୍ବନ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିଲମ୍ବନ ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ତାଲିମ |
- ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ନିଲମ୍ବନ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ କ que ଶଳ |
- ନିଲମ୍ବନ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ କିପରି କରିବେ |
- ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ନିଲମ୍ବନ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିଲମ୍ବନ ସହିତ ଛାତି ମଜବୁତ |
- ନିଲମ୍ବନ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ବିସ୍ତୃତ ଗାଇଡ୍ |