ଏକକ ବାହୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଏକକ ବାହୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଏଥିସହ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛି | ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଏବଂ ଏକ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଏକକ ବାହୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ଛାତିର ମଧ୍ୟଭାଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟ ବାହୁଟି ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପଛରେ ରଖାଯାଇଛି, ଏକକ ବାହୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଏହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ତୁମର ଛାତି ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ରଖ |
- ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରି ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ବାହୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସମାନ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଏକକ ବାହୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ଶରୀର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ସାଗ୍ କରିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚରୁ ଦୂରେଇ ରଖନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା କମ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ତୁମର ଛାତି ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ତଳକୁ କର | ତା’ପରେ, ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଅତି ଶୀଘ୍ର ଖସିଯିବା କିମ୍ବା ଯଥେଷ୍ଟ କମ୍ ନହେବା ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଆପଣ ଯେତେ ମନ୍ଥର ଏବଂ ଗଭୀରକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଆପଣ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁ ସହିତ ଜଡିତ ହେବେ |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଠେଲିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
ଏକକ ବାହୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଏକକ ବାହୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଗୁଡିକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଚ୍ୟାଲେ ing ୍ଜର ଏବଂ ଏକ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଉନ୍ନତ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି, ବିଶେଷତ the ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରରେ, ସେମାନଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ହେଉଥିବା ହେତୁ ସେଗୁଡିକ ସାଧାରଣତ beg ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ | ଏକକ ବାହୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରି ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ନୂତନମାନେ ମ basic ଳିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା ପରିବର୍ତ୍ତିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ (ଆଣ୍ଠୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା ୱାଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍) ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ କାମ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av ଏକକ ବାହୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: medicine ଷଧ ବଲରେ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increase ିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିପାରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ BOSU ବଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି BOSU ବଲରେ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଅସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
- ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଉପରକୁ ଠେଲିବା ପରେ, ଆପଣ ଅଣ-କାମ କରୁଥିବା ବାହୁକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପାର୍ଶ୍ୱ ଆଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଓଲିକ୍ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ କାମ କରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ସହିତ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଏକକ ବାହୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- ଡମ୍ବବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପେକ୍ଟାଲ୍, ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ଶକ୍ତି ବ by ାଇ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ, ଏକକ ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ବ୍ୟବହୃତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଏହିପରି ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
- ରେନେଗେଡ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା କେବଳ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରି ତୁମର ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ, ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ତୁମକୁ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ଓଜନ ବ to ାଇବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ।
Relaterte søkeord for ଏକକ ବାହୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ଗୋଟିଏ ହାତର ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ବାହୁ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ କ techni ଶଳ |
- ଏକକ ବାହୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଏକପାଖିଆ ପୁସ୍-ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ବାହୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଫର୍ମ |
- ଉନ୍ନତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେଦଗୁଡ଼ିକ |
- ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ଏକକ ବାହୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ |